| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 椅上舒展與肌力訓練 Cd142 | 期別 | 115年第2期秋季班 |
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| 日期 | 2026-09-03 ~ 2026-12-31 已開課 | 時間 |
星期四 晚上 20:10 ~ 21:00 |
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| 地點 |
西區五權本部
台中市西區五權路2-3號4樓 顯示地圖 |
費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 1 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-06-29 0:00 | 招生結束時間 | 2026-09-26 12:00 | |
| 學群 | 養生保健類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 上期班代 家人同行 滿65歲以上 朝陽科技大學教職員工及約聘人員 五權社大現任授課教師 協辦單位教職員工 滿50學分以上 早鳥95折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 本課程以「全民健康、適性學習、終身成長」為理念，結合運動科學、太極養生與音療放鬆，讓學員在安全、友善的環境中，逐步建立規律運動習慣與身心覺察。課程特別強調「低門檻、全齡適合」，即便是膝關節不便或無法上下地板的學員，也能透過椅子進行全程參與，感受身心舒展。藉由水晶缽音頻的共振，幫助學員在身心兩方面都獲得平衡，提升生活品質。 | |||
| 課程目標 | 1. 提升關節活動度、核心穩定與肌力，減少退化與跌倒風險。 2. 透過水晶缽音頻療癒，舒緩焦慮、減少壓力，培養正念覺察。 3. 在團體氛圍中互動學習，增進學員社區歸屬感。 4. 建立學員對運動與自我保健的正確認知，鼓勵終身學習。 | |||
| 教學方式 |
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| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 坐姿及站姿示範與解說 | 自我及課程介紹，了解學員狀況。正確的坐姿及站姿示範，椅子安全使用與注意事項說明。 |
| 2 | 核心與呼吸控制 | 柔軟度前測。椅上核心穩定與呼吸控制練習，椅子瑜伽伸展，配合水晶缽音頻放鬆。 |
| 3 | 頸部與肩膀放鬆 | 頸部與肩部伸展舒緩壓力改善僵硬，溫和上肢肌力訓練，配合水晶缽音頻舒緩壓力。 |
| 4 | 上背與胸腔開展 | 上背與胸腔伸展改善駝背。 |
| 5 | 腿部肌力訓練與伸展 | 下肢訓練強化腿部支撐，椅上腿部伸展，配合水晶缽音頻放鬆。 |
| 6 | 核心肌群基礎訓練 | 核心啟動、提升穩定性。腹式呼吸搭配水晶缽音頻，建立覺察。 |
| 7 | 下背與核心穩定 | 椅子瑜伽貓牛動作練習、坐姿骨盆練習。 |
| 8 | 提升柔軟度與關節活動度 | 溫和腿部肌力訓練，椅上腿部伸展，提升關節活動度、肌肉延展性。 |
| 9 | 公民素養週 | 參與社大公民素養週活動 |
| 10 | 全身伸展整合（一） | 結合前8週動作，串聯成一套「全身椅子舒展」，提升連貫性。 |
| 11 | 踝關節與小腿肌群 | 強化踝關節與小腿肌群訓練。 |
| 12 | 脊椎延展與側彎 | 椅子坐姿側彎、脊柱伸展，提升柔軟度。 |
| 13 | 靜心與音頻放鬆 | 水晶缽音頻結合全身舒展，專注呼吸與感受。 |
| 14 | 靜態伸展與呼吸放鬆 | 進行靜態伸展搭配腹式呼吸練習。 |
| 15 | 下肢耐力與膝關節保護 | 椅子輔助安全伸展小腿、腿後側、臀部，改善腿部僵硬，配合水晶缽音頻緩慢放鬆。 |
| 16 | 全身伸展整合（二） | 呼吸練習與動作串聯掌握，配合水晶缽音頻緩慢放鬆全身靜態伸展。 |
| 17 | 日常生活應用練習 | 期末上肢下肢柔軟度測試。將學到的椅子動作組合練習，學員回家可自主練習。 |
| 18 | 成果展週 | 成果展活動準備及參與成果展 |
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