課程資訊
名稱	肌力有氧動滋動 Cd252	期別	115年第2期秋季班
日期	2026-09-04 ~ 2027-01-01 已開課	時間	星期五晚上 18:20 ~ 20:00
地點	北區健行國小台中市北區健行路666號顯示地圖	費用	合計 0 元。
學分	2	週數	18
招生開始時間	2026-06-29 0:00	招生結束時間	2026-09-26 12:00
學群	運動舞蹈類	優惠
特殊身份優惠	中低收入戶身心障礙原住民新住民上期班代家人同行滿65歲以上朝陽科技大學教職員工及約聘人員五權社大現任授課教師協辦單位教職員工滿50學分以上早鳥95折
標籤	續開課程

教師資訊

課程內容
課程理念	以安全與趣味為原則，結合身體活動與腦力刺激，提升協調能力與整體健康，讓運動融入日常生活。
課程目標	1.提升學員身體協調性與日常活動能力 2.增強心肺功能與基礎肌力 3.預防失能與延緩老化 4.建立規律運動習慣，提升自我健康管理能力 5.透過團體活動，增加社交參與與生活樂趣。
教學方式	其他:
評量方式	其他:
教學設備	其他:

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	課程介紹+基礎評估	進行基本體能檢測與身體狀況了解，建立正確站姿與呼吸方式，帶入核心啟動概念，幫助學員認識自身能力與限制。
2	關節活動與基礎律動	透過關節活動操與簡單步伐與節奏動作，引導學員建立身體律動感與協調性，搭配音樂提升學習動機，幫助初學者安全進入運動狀態，培養規律運動基礎、提升身體靈活度與協調性，降低運動受傷風險。
3	核心穩定入門	學習核心啟動與基本平衡動作（坐姿抬腳、站姿核心控制），搭配雙腳與單腳平衡練習，強化身體穩定度與控制能力。
4	基礎有氧訓練	以基本步伐（踏步、側步、前後步）搭配音樂節奏進行有氧訓練，透過簡單組合動作提升心肺耐力與節奏感。
5	手眼協調與反應訓練	使用球類或輕器材進行拋接、拍手反應等練習，搭配口令指示（數字、方向），提升手眼協調與專注力。
6	下肢肌力與動作控制	進行深蹲、弓箭步、側跨步等動作，強化下肢肌力，並透過動作分解與緩慢控制，提升穩定性與正確發力。
7	上肢功能性訓練	利用彈力帶或徒手進行推、拉、上舉等動作，訓練上肢肌力與肩部穩定，並強調動作控制與呼吸配合。
8	全身協調與肌力整合	結合上下肢動作（如蹲＋推、跨步＋拉），進行全身性動作訓練，提升協調性與整體動作連貫性。
9	公民素養週	參與社大公民素養週活動
10	有氧律動進階	在基本步伐上加入方向變換（前後、左右）與手腳不同步動作，進行簡單組合訓練，提升心肺能力與動作記憶。
11	敏捷與反應能力	透過前後、左右移動與快速變向練習，搭配口令或顏色指令進行反應訓練，並加入分組互動遊戲，提升敏捷性與專注力。
12	阻力訓練與肌耐力	利用彈力帶進行全身阻力訓練（拉、推、下壓），搭配重複次數練習，提升肌耐力與動作穩定性。
13	生活動作應用訓練	模擬日常動作（坐站、提物、轉身），進行分解與實作練習，提升生活中動作的安全性與效率
14	認知結合動作訓練	透過口令變化（數字、方向、顏色）搭配動作組合，進行記憶與反應練習，提升腦力與身體協調。
15	柔軟度與身心放鬆	進行全身伸展（肩頸、背部、下肢）與呼吸放鬆練習，改善柔軟度並促進身體恢復。
16	動作整合與小組練習	將已學動作進行組合練習，透過小組合作完成動作串聯，提升參與感與互動性。
17	課程總複習	將學期教過的重點動作，有氧律動歌曲進行複習。
18	成果展週	成果展活動準備及參與成果展
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課程資訊

名稱	肌力有氧動滋動 Cd252
期別	115年第2期秋季班
日期	2026-09-04 ~ 2027-01-01 已開課
時間	星期五晚上 18:20 ~ 20:00
地點	北區健行國小台中市北區健行路666號顯示地圖
費用	合計 0 元。
學群	運動舞蹈類
優惠
標籤	續開課程
學分	2
週數	18
招生開始時間	2026-06-29 0:00
招生結束時間	2026-09-26 12:00

教師資訊

課程內容
課程目標	1.提升學員身體協調性與日常活動能力 2.增強心肺功能與基礎肌力 3.預防失能與延緩老化 4.建立規律運動習慣，提升自我健康管理能力 5.透過團體活動，增加社交參與與生活樂趣。
教學方式	其他:
評量方式	其他:
教學設備	其他:

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	課程介紹+基礎評估	進行基本體能檢測與身體狀況了解，建立正確站姿與呼吸方式，帶入核心啟動概念，幫助學員認識自身能力與限制。
2	關節活動與基礎律動	透過關節活動操與簡單步伐與節奏動作，引導學員建立身體律動感與協調性，搭配音樂提升學習動機，幫助初學者安全進入運動狀態，培養規律運動基礎、提升身體靈活度與協調性，降低運動受傷風險。
3	核心穩定入門	學習核心啟動與基本平衡動作（坐姿抬腳、站姿核心控制），搭配雙腳與單腳平衡練習，強化身體穩定度與控制能力。
4	基礎有氧訓練	以基本步伐（踏步、側步、前後步）搭配音樂節奏進行有氧訓練，透過簡單組合動作提升心肺耐力與節奏感。
5	手眼協調與反應訓練	使用球類或輕器材進行拋接、拍手反應等練習，搭配口令指示（數字、方向），提升手眼協調與專注力。
6	下肢肌力與動作控制	進行深蹲、弓箭步、側跨步等動作，強化下肢肌力，並透過動作分解與緩慢控制，提升穩定性與正確發力。
7	上肢功能性訓練	利用彈力帶或徒手進行推、拉、上舉等動作，訓練上肢肌力與肩部穩定，並強調動作控制與呼吸配合。
8	全身協調與肌力整合	結合上下肢動作（如蹲＋推、跨步＋拉），進行全身性動作訓練，提升協調性與整體動作連貫性。
9	公民素養週	參與社大公民素養週活動
10	有氧律動進階	在基本步伐上加入方向變換（前後、左右）與手腳不同步動作，進行簡單組合訓練，提升心肺能力與動作記憶。
11	敏捷與反應能力	透過前後、左右移動與快速變向練習，搭配口令或顏色指令進行反應訓練，並加入分組互動遊戲，提升敏捷性與專注力。
12	阻力訓練與肌耐力	利用彈力帶進行全身阻力訓練（拉、推、下壓），搭配重複次數練習，提升肌耐力與動作穩定性。
13	生活動作應用訓練	模擬日常動作（坐站、提物、轉身），進行分解與實作練習，提升生活中動作的安全性與效率
14	認知結合動作訓練	透過口令變化（數字、方向、顏色）搭配動作組合，進行記憶與反應練習，提升腦力與身體協調。
15	柔軟度與身心放鬆	進行全身伸展（肩頸、背部、下肢）與呼吸放鬆練習，改善柔軟度並促進身體恢復。
16	動作整合與小組練習	將已學動作進行組合練習，透過小組合作完成動作串聯，提升參與感與互動性。
17	課程總複習	將學期教過的重點動作，有氧律動歌曲進行複習。
18	成果展週	成果展活動準備及參與成果展
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