| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 八極拳入門 Cd741 | 期別 | 115年第2期秋季班 |
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| 日期 | 2026-09-03 ~ 2026-12-31 已開課 | 時間 |
星期四 晚上 18:30 ~ 20:10 |
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| 地點 |
西區忠明國小
台中市西區臺灣大道二段556樓 顯示地圖 |
費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-06-29 0:00 | 招生結束時間 | 2026-09-26 12:00 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 上期班代 家人同行 滿65歲以上 朝陽科技大學教職員工及約聘人員 五權社大現任授課教師 協辦單位教職員工 滿50學分以上 早鳥95折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 八極拳是一門剛勁有力、貼身發勁的知名武術。本課程化繁為簡，以最淺顯易懂易學、輕鬆、循序漸進的方式，帶大家從站姿、步法、腿法到簡單拳架慢慢學習，零基礎入門，不僅能有效鬆活筋骨、增強體力，也能學會防身技能、培養專注力與自信，在過程中，燃脂/解壓，同時體會傳統武術的魅力與文化的傳承。 | |||
| 課程目標 | 1.認識八極拳的由來與傳統武術基本觀念。 2.學會八極拳基本動作，如站樁、步法、拳法與發勁方式。 3.熟練一套完整八極拳。 4.讓學員鬆活關節、強化筋骨、增強肌耐力、肌爆發力、提升精神專注力、釋放生活壓力，達到外練筋骨皮、內練精氣神的最終目標。 5.熟悉簡單的防身技巧，在危急的時候，有能力保護自己及家人。 | |||
| 教學方式 |
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| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 認識八極拳 | 八極拳歷史與特色、傳統武術基本概念 |
| 2 | 基本功入門/築基 | 暖身、基本功/馬步與弓步練習、拳套練習/起式、蹲步雙伸 |
| 3 | 步法訓練/攻防距離的掌握 | 進步、退步、弓馬步轉換、拳套練習/左蹬腳、右蹬腳 |
| 4 | 發勁概念與實操/找勁 | 八極發勁原理、十字勁練習、拳套練習/右提膝、頂心肘 |
| 5 | 固定腿法練習/強化支撐腿穩定 | 斧刃腿、內擺腿、拳套練習/黑虎偷心、大蟒纏身 |
| 6 | 活動腿法練習/提升移動中平衡 | 內擺腿+外擺腿+掃膛腿、拳套練習/左探掌、上步托塔 |
| 7 | 八極手形、身形訓練/身法鍛鍊 | 衝拳、崩拳、撐掌等練習、拳套練習/白鶴亮翅、閉襠捶 |
| 8 | 打靶訓練/強化肌肉爆發力 | 打拳靶、踢腳靶練習、拳套練習/左探掌、右栽捶 |
| 9 | 公民素養週 | 參與社大公民素養週活動 |
| 10 | 推手訓練-單推/鬆活筋骨 | 基礎單推手分解教學、拳套練習/右提膝、頂心肘、雙抱拳 |
| 11 | 推手訓練-雙推、自由推/提升感官敏銳度 | 雙推手、自由推手解說、拳套練習/雙栽捶、大纏崩捶、拗步捶 |
| 12 | 打靶訓練/提高打擊精準度 | 活靶練習、腰胯力量與拳腿結合、拳套練習/右小纏衝捶、左馬步捶、轉身撩捶 |
| 13 | 防身術-徒手/攻防概念與實操 | 徒手基本攻防觀念與簡單應用、拳套練習/左小纏衝捶、封面掌、捨身下式 |
| 14 | 防身術-隨身物品/攻防概念與實操 | 傘、筆、外套、書本..等攻防應用、拳套練習/拗步單鞭、轉身金雞獨立、金雞抖翎 |
| 15 | 套路功架微調/精益求精 | 套路細節調整、拳套練習/右撩陰掌、左撐掌 |
| 16 | 套路功架再修整/外練筋骨皮、內練精氣神 | 套路熟練、節奏與氣勢練習、拳套練習/退步右撐掌、獻肘、收式 |
| 17 | 成果展現與回顧 | 成果演練、課程複習與學員心得交流 |
| 18 | 成果展週 | 成果展活動準備及參與成果展 |
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