| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 樂活伸展瑜珈A Cd221 | 期別 | 115年第2期秋季班 |
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| 日期 | 2026-09-01 ~ 2026-12-29 已開課 | 時間 |
星期二 晚上 18:20 ~ 20:00 |
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| 地點 |
北區健行國小
台中市北區健行路666號 顯示地圖 |
費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-06-29 0:00 | 招生結束時間 | 2026-09-26 12:00 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 上期班代 家人同行 滿65歲以上 朝陽科技大學教職員工及約聘人員 五權社大現任授課教師 協辦單位教職員工 滿50學分以上 早鳥95折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 本課程在尊重每個人的身體不一樣來進入一連串和緩、穩定的瑜珈體位法，減少脊椎及膝蓋的負擔並緊實核心肌群的力量和肢體的柔軟與平衡，訴求健康美麗的人生。 | |||
| 課程目標 | 只要習慣伸展運動，並隨時提醒自己落實於生活中，就能改善因肌肉僵硬阻礙新陳代謝的緊繃身體,不但身體健康獲得改善還能在體驗伸展運動舒緩壓力與緊張情緒後，讓你的心靈得到平靜與快樂，一但心情愉快，皮膚與身體也能呈現最佳狀態，幫你找回對身體的自信。 | |||
| 教學方式 |
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| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 相見歡 | 伸展 適合每個人的正確伸展肌肉與調和呼吸 |
| 2 | 仰頭美頸式 | 緊實頸部肌肉，美化下巴線條，預防肩頸痠痛。 |
| 3 | 伸手美臂式 | 放鬆手臂肌肉美化手臂線條，舒緩腕關節。 |
| 4 | 壓背提臀式 | 伸展臀部肌肉，美化腰臀線條。 |
| 5 | 展背舒筋式 | 改善背部痠痛消除疲勞，舒筋活骨。 |
| 6 | 勾腿扭腰式 | 伸展手臂肌群緊實下腹部曲線，預防便秘，改善腰背疲勞雕塑腰線。 |
| 7 | 跪地跨步式 | 伸展鼠蹊部肌肉美化腿型，促進血液循環。 |
| 8 | 後仰腰腹式 | 強化腹肌，緊實核心肌群，改善腰痠背痛 |
| 9 | 公民素養週 | 參與社大公民素養週活動 |
| 10 | 屈膝拱背式 | 舒緩背部、腰部至臀部肌肉，增強腰椎的力量與柔軟度。 |
| 11 | 轉體舒肩式 | 緊實腰部，舒展肩胛骨，修飾手臂線條伸展腿部肌肉。 |
| 12 | 頂天立地式 | 伸展胸部肌肉美化胸型，緊實手臂線條。 |
| 13 | Z字伸展式 | 增強腰力消除腹部贅肉，強化消化系統與心肺功能。 |
| 14 | 朝天展膝式 | 伸展髖關節及大腿內側肌群，增加柔軟度。 |
| 15 | 肩腰開展式 | 伸展髖關節，美化肩膀及腰部線條。 |
| 16 | 抱膝美臀式 | 改善腿部痠痛，緊實臀部線條 |
| 17 | 脊椎旋轉式 | 活化脊椎伸展，增加身體的柔軟度。 |
| 18 | 期末成果展週 | 成果展活動準備及參與成果展 |
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