| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 彈力帶體適能（初級） Cd141 | 期別 | 115年第2期秋季班 |
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| 日期 | 2026-09-03 ~ 2026-12-31 已開課 | 時間 |
星期四 晚上 18:20 ~ 20:00 |
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| 地點 |
西區五權本部
台中市西區五權路2-3號4樓 顯示地圖 |
費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-06-29 0:00 | 招生結束時間 | 2026-09-26 12:00 | |
| 學群 | 養生保健類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 上期班代 家人同行 滿65歲以上 朝陽科技大學教職員工及約聘人員 五權社大現任授課教師 協辦單位教職員工 滿50學分以上 早鳥95折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 課程內容包括太極養生操、彈力帶訓練、有氧、肌力、柔軟度訓練，透過體適 能訓練增進心肺適能、肌肉力量與柔軟度。彈力帶阻力訓練在 1980年代開始 流行，近年不斷向上攀升。多項研究表示，彈力帶肌力訓練能促進功能、平衡、心血管調節、性格、提升生活品質，從而減少慢性損傷的發生率。 據2022年研究統合分析顯示，進行彈力帶阻力訓練對於握力、步態速度與骨骼肌指數均有正面效益，對於改善樂齡人士上半身和下半身健康以及心血管健康方面發揮著重要作用。 透過易於上手的彈力帶運動，幫助學員提升身體素質，養成運動習慣。 打造友善的課堂氛圍，讓學員在學習過程中感受到關懷與支持，增強參與動機及促進社區的和諧與共同成長。 | |||
| 課程目標 | 1.提升肌力，讓日常走路、提物、起身動作更穩定、省力。 2.透過溫和的伸展與彈力帶輔助，提升關節活動度。 3.訓練身體協調與重心控制，幫助學員在生活中更穩健、自信。 4.課程結合呼吸放鬆與團體支持，提升情緒穩定。 | |||
| 教學方式 |
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| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 坐姿及站姿示範與解說 | 自我及課程介紹，了解學員狀況。正確的坐姿及站姿示範與解說。暖身、下肢訓練及靜態伸展。 |
| 2 | 認識彈力帶與基本安全概念 | 彈力帶種類、握法、固定方式、安全事項、暖身與收操基礎。 |
| 3 | 上肢基礎訓練（肩膀、手臂） | 基礎彈力帶動作、暖身與收操。 |
| 4 | 綜合能力測試 | 體適能前測。 |
| 5 | 下肢基礎訓練（臀腿） | 深蹲、側抬腿等搭配彈力帶練習。 |
| 6 | 核心肌群基礎訓練 | 核心啟動、穩定性提升。 |
| 7 | 全身循環訓練（一） | 結合上、下肢與核心動作進行循環訓練。 |
| 8 | 柔軟度與動態伸展 | 增加關節活動度、肌肉延展性。 |
| 9 | 公民素養週 | 參與社大公民素養週活動 |
| 10 | 上肢進階訓練（背部、胸部） | 划船、擴胸、單臂推拉等動作加強肌肉控制。 |
| 11 | 下肢進階訓練（ 動態平 衡） | 弓箭步搭配彈力帶，增加動態穩定訓練。 |
| 12 | 下肢進階訓練（ 動態平衡） | 弓箭步搭配彈力帶，增加動態穩定訓練。 |
| 13 | 全身循環訓練（二） | 增加組數與時間，強化有氧與肌耐力訓練。 |
| 14 | 靜態伸展與呼吸放鬆 | 使用彈力帶進行靜態伸展搭配腹式呼吸練習。 |
| 15 | 強化背部穩定與核心訓練 | 站姿腹式呼吸練習，穩定訓練與放鬆伸展。 |
| 16 | 核心強化與平衡訓練 | 呼吸練習與動作節奏掌握，全身靜態放鬆。 |
| 17 | 綜合能力測試 | 體適能後測。 |
| 18 | 成果展週 | 成果展活動準備及參與成果展 |
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