課程資訊
名稱	瑜珈(初級) Cd123	期別	115年第2期秋季班
日期	2026-09-01 ~ 2026-12-29 已開課	時間	星期二早上 10:30 ~ 12:10
地點	西區五權本部台中市西區五權路2-3號4樓顯示地圖	費用	合計 0 元。
學分	2	週數	18
招生開始時間	2026-06-29 0:00	招生結束時間	2026-09-26 12:00
學群	養生保健類	優惠
特殊身份優惠	中低收入戶身心障礙原住民新住民上期班代家人同行滿65歲以上朝陽科技大學教職員工及約聘人員五權社大現任授課教師協辦單位教職員工滿50學分以上早鳥95折
標籤	續開課程

教師資訊

課程內容
課程理念	尊重每個人的身體不一樣，源自印度的哈達瑜珈進入一連串和緩、穩定的瑜珈體位法，緊實核心肌群的力量和肢體的柔軟與平衡，訴求健康美麗的人生。
課程目標	1.提昇肌肉控制能力及運動自覺。 2.認識哈達瑜珈七大脈輪。 3.認識瑜珈動作與身體的連結關係。
教學方式	其他:
評量方式	其他:
教學設備	其他:

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	脊椎與肩頸動作保健脊椎動作：	貓式、牛面式、拉筋、平衡Cat and cow, spinal balance, sunbird, gate…
2	半系列與拜日式	全力舒展四肢，活化脊椎，加強肢體的平衡感Plank, side plank, cobra, chairUpward/downward facing dog…
3	腿與臀動作	高/低弓步式、三角式、提臀、腿部緊實強化動作Triangle, low/high lunge, angle pose…
4	呼吸與平衡鷹式動作練習：	呼吸、平衡與靜定Tree, eagle,balance pigeon pose…
5	前彎與分腿	頭碰膝扭轉式動作練習Forward fold, standing split, sitting split、
6	髖關節動作	暖身、拜日式變化式帶入放鬆髖關節的動作 Lunge, new moon, warrior2, sun flower, moon flower, dead bug…
7	後彎動作	眼鏡蛇式有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展，增強心肺功能，同時還能增強甲狀腺功能，改善消化。Cobra, upward facing dog, locust, camel, pigeon, bridge…
8	扭轉動作	半魚王式按摩下腹部，加強背部下方肌耐力Twisting chair/ lunge/ pose、reverse triangle , spinal twist
9	公民素養週	參加社大公民素養週活動
10	七大脈輪	哈達瑜珈對人體氣身與氣脈分佈有概括認識的七大脈輪
11	海底輪動作	會陰與尾骨或髖骨之間的瑜珈動作練習
12	生殖輪動作	尾骨上方、下腹部下方的瑜珈動作練習
13	臍輪動作	太陽神經叢與上腹部的瑜珈動作練習
14	新崙動作	加強胸部、乳房、免疫循環系統的瑜珈動作練習
15	喉輪動作	加強呼吸、調息與海洋呼吸法的瑜珈動作練習
16	眉心輪動作	加強內分泌系統的交替呼吸法瑜珈動作練習
17	頂輪動作	加強神經系統的三分呼吸法瑜珈動作練習
18	成果展週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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課程資訊

名稱	瑜珈(初級) Cd123
期別	115年第2期秋季班
日期	2026-09-01 ~ 2026-12-29 已開課
時間	星期二早上 10:30 ~ 12:10
地點	西區五權本部台中市西區五權路2-3號4樓顯示地圖
費用	合計 0 元。
學群	養生保健類
優惠
標籤	續開課程
學分	2
週數	18
招生開始時間	2026-06-29 0:00
招生結束時間	2026-09-26 12:00

教師資訊

課程內容
課程目標	1.提昇肌肉控制能力及運動自覺。 2.認識哈達瑜珈七大脈輪。 3.認識瑜珈動作與身體的連結關係。
教學方式	其他:
評量方式	其他:
教學設備	其他:

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	脊椎與肩頸動作保健脊椎動作：	貓式、牛面式、拉筋、平衡Cat and cow, spinal balance, sunbird, gate…
2	半系列與拜日式	全力舒展四肢，活化脊椎，加強肢體的平衡感Plank, side plank, cobra, chairUpward/downward facing dog…
3	腿與臀動作	高/低弓步式、三角式、提臀、腿部緊實強化動作Triangle, low/high lunge, angle pose…
4	呼吸與平衡鷹式動作練習：	呼吸、平衡與靜定Tree, eagle,balance pigeon pose…
5	前彎與分腿	頭碰膝扭轉式動作練習Forward fold, standing split, sitting split、
6	髖關節動作	暖身、拜日式變化式帶入放鬆髖關節的動作 Lunge, new moon, warrior2, sun flower, moon flower, dead bug…
7	後彎動作	眼鏡蛇式有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展，增強心肺功能，同時還能增強甲狀腺功能，改善消化。Cobra, upward facing dog, locust, camel, pigeon, bridge…
8	扭轉動作	半魚王式按摩下腹部，加強背部下方肌耐力Twisting chair/ lunge/ pose、reverse triangle , spinal twist
9	公民素養週	參加社大公民素養週活動
10	七大脈輪	哈達瑜珈對人體氣身與氣脈分佈有概括認識的七大脈輪
11	海底輪動作	會陰與尾骨或髖骨之間的瑜珈動作練習
12	生殖輪動作	尾骨上方、下腹部下方的瑜珈動作練習
13	臍輪動作	太陽神經叢與上腹部的瑜珈動作練習
14	新崙動作	加強胸部、乳房、免疫循環系統的瑜珈動作練習
15	喉輪動作	加強呼吸、調息與海洋呼吸法的瑜珈動作練習
16	眉心輪動作	加強內分泌系統的交替呼吸法瑜珈動作練習
17	頂輪動作	加強神經系統的三分呼吸法瑜珈動作練習
18	成果展週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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