課程資訊
名稱 伸展放鬆經絡操 Cd118 期別 115年第2期秋季班
伸展放鬆經絡操
日期 2026-08-31 ~ 2026-12-28 已開課 時間

星期一 早上 10:20 ~ 12:00

地點 西區五權本部
台中市西區五權路2-3號4樓 顯示地圖 		費用
合計 0 元。
學分 2 週數 18
招生開始時間 2026-06-29 0:00 招生結束時間 2026-09-26 12:00
學群 養生保健類 優惠
特殊身份優惠 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 上期班代 家人同行 滿65歲以上 朝陽科技大學教職員工及約聘人員 五權社大現任授課教師 協辦單位教職員工 滿50學分以上 早鳥95折
標籤 續開課程
教師資訊
課程內容
課程理念 經絡養生操是以古代導引為基礎，依循人體痠痛點設計的運動，在10分鐘內即可自頭至腳伸展到全身的肌肉關節，配合伸展與按摩，能促進柔軟筋骨、紓解痠痛、美化體態、氣血順暢。簡單、易學、速效，適合所有年齡層自我保健。
課程目標 1.循序漸進的伸展與核心運動。 2.自我按摩保健方法。 3.初、中、高階三套經絡。
教學方式
  • 其他:
    		•
    評量方式
  • 其他:
    		•
    教學設備
  • 其他:
    		•
    週進度
    週次 課程主題 課程內容
    1 經絡操起源 課程介紹 經絡操起源、課程介紹 【初階經絡操】第1-5週，掌握鼻吸嘴吐的基礎呼吸，初步了解從頭至腳各部位的單點伸展 初階經絡操 1~10式（頭、頸、臂、脊、肩、胸、背） 痠痛點伸展按摩/頭、臉部 大休息
    2 初階經絡操 初階經絡操 11~20式（腹、腰、胯、膝、腿、足踝） 痠痛點伸展按摩/頭、頸 大休息
    3 初階經絡操 初階經絡操 1~20式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/肩頸、肩胛 大休息
    4 初階經絡操 初階經絡操 1~20式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/胸、肋 大休息
    5 初階經絡操 初階經絡操 1~20式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/胸、肋、腰 大休息
    6 中階經絡操 初階經絡操復習 【中階經絡操】第6-11週，各部位與全身性的進階動作，伸展程度會更深層 中階經絡操1~9式（頭、頸、肩、臂、脊） 痠痛點伸展按摩/腰、腹 大休息
    7 中階經絡操 初階經絡操復習 中階經絡操10~17式（脊、腹、腰、胯、腿、足踝） 痠痛點伸展按摩/脊椎、全背 大休息
    8 中階經絡操 初階經絡操復習 中階經絡操1~17式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/手臂 大休息
    9 公民素養週 參與社大公民素養週活動
    10 中階經絡操 初階經絡操復習 中階經絡操1~17式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/臂、肘 大休息
    11 中階經絡操 初階經絡操復習 中階經絡操1~17式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/腕、掌、指 大休息
    12 高階經絡操 初、中階經絡操復習 【高階經絡操】第12-17週，高階操更注重全身性的伸展，動作上藉由各部位的連線更為流動式 高階經絡操1~6式（全身、臂、腿、胸、側線） 痠痛點伸展按摩/腰、胯 大休息
    13 高階經絡操 初、中階經絡操復習 高階經絡操7~14式（臂、側線、腰、胯、腿） 痠痛點伸展按摩/腰、胯、側線 大休息
    14 高階經絡操 初、中階經絡操復習 高階經絡操1~14式 核心運動 痠痛點伸展按摩/臀、骨盆 大休息
    15 高階經絡操 初、中階經絡操復習 高階經絡操1~14式 核心運動 痠痛點伸展按摩/膝、腿 大休息
    16 高階經絡操 初、中階經絡操復習 高階經絡操1~14式 核心運動 痠痛點伸展按摩/足、踝、趾 大休息
    17 高階經絡操 初、中、高階經絡操復習 核心運動 痠痛點伸展按摩/全身 大休息
    18 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
    19
    課程資訊
    名稱 伸展放鬆經絡操 Cd118
    期別 115年第2期秋季班
    日期 2026-08-31 ~ 2026-12-28 已開課
    時間

    星期一 早上 10:20 ~ 12:00

    地點 西區五權本部
    台中市西區五權路2-3號4樓 顯示地圖
    費用
    合計 0 元。
    學群 養生保健類
    優惠
    標籤 續開課程
    學分 2
    週數 18
    招生開始時間 2026-06-29 0:00
    招生結束時間 2026-09-26 12:00
    教師資訊
    課程內容
    課程目標 1.循序漸進的伸展與核心運動。 2.自我按摩保健方法。 3.初、中、高階三套經絡。
    教學方式
  • 其他:
    		•
    評量方式
  • 其他:
    		•
    教學設備
  • 其他:
    		•
    週進度
    週次 課程主題 課程內容
    1 經絡操起源 課程介紹 經絡操起源、課程介紹 【初階經絡操】第1-5週，掌握鼻吸嘴吐的基礎呼吸，初步了解從頭至腳各部位的單點伸展 初階經絡操 1~10式（頭、頸、臂、脊、肩、胸、背） 痠痛點伸展按摩/頭、臉部 大休息
    2 初階經絡操 初階經絡操 11~20式（腹、腰、胯、膝、腿、足踝） 痠痛點伸展按摩/頭、頸 大休息
    3 初階經絡操 初階經絡操 1~20式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/肩頸、肩胛 大休息
    4 初階經絡操 初階經絡操 1~20式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/胸、肋 大休息
    5 初階經絡操 初階經絡操 1~20式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/胸、肋、腰 大休息
    6 中階經絡操 初階經絡操復習 【中階經絡操】第6-11週，各部位與全身性的進階動作，伸展程度會更深層 中階經絡操1~9式（頭、頸、肩、臂、脊） 痠痛點伸展按摩/腰、腹 大休息
    7 中階經絡操 初階經絡操復習 中階經絡操10~17式（脊、腹、腰、胯、腿、足踝） 痠痛點伸展按摩/脊椎、全背 大休息
    8 中階經絡操 初階經絡操復習 中階經絡操1~17式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/手臂 大休息
    9 公民素養週 參與社大公民素養週活動
    10 中階經絡操 初階經絡操復習 中階經絡操1~17式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/臂、肘 大休息
    11 中階經絡操 初階經絡操復習 中階經絡操1~17式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/腕、掌、指 大休息
    12 高階經絡操 初、中階經絡操復習 【高階經絡操】第12-17週，高階操更注重全身性的伸展，動作上藉由各部位的連線更為流動式 高階經絡操1~6式（全身、臂、腿、胸、側線） 痠痛點伸展按摩/腰、胯 大休息
    13 高階經絡操 初、中階經絡操復習 高階經絡操7~14式（臂、側線、腰、胯、腿） 痠痛點伸展按摩/腰、胯、側線 大休息
    14 高階經絡操 初、中階經絡操復習 高階經絡操1~14式 核心運動 痠痛點伸展按摩/臀、骨盆 大休息
    15 高階經絡操 初、中階經絡操復習 高階經絡操1~14式 核心運動 痠痛點伸展按摩/膝、腿 大休息
    16 高階經絡操 初、中階經絡操復習 高階經絡操1~14式 核心運動 痠痛點伸展按摩/足、踝、趾 大休息
    17 高階經絡操 初、中、高階經絡操復習 核心運動 痠痛點伸展按摩/全身 大休息
    18 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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