| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 溫和瑜珈(初級) Cd154 | 期別 | 115年第2期秋季班 |
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| 日期 | 2026-09-04 ~ 2027-01-01 已開課 | 時間 |
星期五 早上 10:20 ~ 12:00 |
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| 地點 |
西區五權本部
台中市西區五權路2-3號4樓 顯示地圖 |
費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-06-29 0:00 | 招生結束時間 | 2026-09-26 12:00 | |
| 學群 | 養生保健類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 上期班代 家人同行 滿65歲以上 朝陽科技大學教職員工及約聘人員 五權社大現任授課教師 協辦單位教職員工 滿50學分以上 早鳥95折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 結合動態與靜態的練習，課程藉由講解簡易的身體解剖來更了解動作做法及位置，以動態練習加強核心肌群穩定及四肢肌耐力提升力量，再以靜態練習專注呼吸及深沉伸展，讓學員在一動一靜的練習過程中同時達到肌力與伸展，讓身體能維持在最佳狀態。 | |||
| 課程目標 | 希望學員能藉由瑜伽來增加身體肌力及柔軟度，以及放鬆身心培養身體覺察覺知。 | |||
| 教學方式 |
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| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 基礎扎根 | 勝利式呼吸法、盤坐姿、山式、四足跪、嬰兒姿、貓牛式、下犬式、熊式、橋式 |
| 2 | 基礎扎根 | 船式、脊柱式、平板式、脊柱平衡式、基礎站姿、勇士3式 |
| 3 | 開髖、髖的6面向 | 半前彎、站姿/坐姿/躺姿前彎、新月式、半劈腿式 |
| 4 | 開髖、髖的6面向 | 鴿式、牛面式（鷹手） |
| 5 | 核心軀幹、扭轉力量 | 坐姿扭轉、躺姿扭轉、弓箭扭轉 |
| 6 | 核心軀幹、扭轉力量 | 扭轉椅式、扭轉三角式 |
| 7 | 開肩(肩胛穩定度) | 牛面式、鱷魚式、拜系列練習、 |
| 8 | 開胸(胸椎活動度) | 胸椎開展練習、半弓式、弓式、駱駝式、魚式 |
| 9 | 公民素養週 | 參與社大公民素養週活動 |
| 10 | 開胸 | 老虎式、新月式、新月對側弓箭、前胸伸展 |
| 11 | 上肢肌力、手平衡 | 鱷魚式、胚胎烏鴉、狂野替代式 |
| 12 | 上肢肌力、手平衡 | 平板系列、鐘擺式 |
| 13 | 覺察、洞察力 | 各式前彎、坐站姿分腿前彎 |
| 14 | 覺察、洞察力 | 兔式、犁鋤式 |
| 15 | 冥想、靜心 | 海豚兔式、簡單倒立 |
| 16 | 冥想、靜心 | 海豚兔式、簡單倒立 |
| 17 | 全身平衡 | 各式基礎站姿平衡（平衡鴿式、站姿坐椅式變化） |
| 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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