| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 溫和瑜珈A Cd143 | 期別 | 115年第2期秋季班 |
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| 日期 | 2026-09-03 ~ 2026-12-31 已開課 | 時間 |
星期四 晚上 18:20 ~ 20:00 |
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| 地點 |
西區五權本部
台中市西區五權路2-3號4樓 顯示地圖 |
費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-06-29 0:00 | 招生結束時間 | 2026-09-26 12:00 | |
| 學群 | 養生保健類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 上期班代 家人同行 滿65歲以上 朝陽科技大學教職員工及約聘人員 五權社大現任授課教師 協辦單位教職員工 滿50學分以上 早鳥95折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 結合動態與靜態的練習，課程藉由講解簡易的身體解剖來更了解動作做法及位置，以動態練習加強核心肌群穩定及四肢肌耐力提升力量，再以靜態練習專注呼吸及深沉伸展，讓學員在一動一靜的練習過程中同時達到肌力與伸展，讓身體能維持在最佳狀態。 | |||
| 課程目標 | 希望學員能藉由瑜伽來增加身體肌力及柔軟度，以及放鬆身心培養身體覺察覺知。 | |||
| 教學方式 |
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| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 基礎扎根 | 勇士三式、站姿單盤前彎 |
| 2 | 基礎扎根 | 舞蹈式、天堂鳥、椅式 |
| 3 | 開髖、髖的6面向 | 日晷式、哈努曼、站姿劈腿 |
| 4 | 開髖、髖的6面向 | 美人魚式、鴿后 |
| 5 | 核心軀幹、扭轉力量 | 扭轉弓箭加手延伸、扭轉椅式 |
| 6 | 核心軀幹、扭轉力量 | 扭轉祈禱式、扭轉椅式、馬列奇王C |
| 7 | 開肩(肩胛穩定度) | 弓式、駱駝式加磚 |
| 8 | 開胸(胸椎活動度) | 半輪式、新月後彎 |
| 9 | 公民素養週 | 參與社大公民素養週活動 |
| 10 | 開胸 | 支撐魚式、犁鋤式 |
| 11 | 手平衡（肩背力量） | 狂野式、小蚱蜢、8字扭轉 |
| 12 | 手平衡（肩背力量） | 象鼻式、鐘擺式、飛龍式 |
| 13 | 覺察、洞察力 | 各式前彎、坐姿分腿前彎、烏龜式 |
| 14 | 覺察、洞察力 | 各式前彎、坐姿分腿前彎、兔式、犁鋤式 |
| 15 | 冥想、靜心 | 海豚兔式、三點頭倒立（點地屈腳） |
| 16 | 冥想、靜心 | 魚式、海豚兔式、三點頭倒立（點地或屈腳） |
| 17 | 全身平衡 | 扭轉半月式、舞蹈式、坐椅鴿式加手抓到腳趾式、站姿平衡流動 |
| 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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