| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 舒緩瑜珈B Cd132 | 期別 | 115年第2期秋季班 |
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| 日期 | 2026-09-02 ~ 2026-12-30 已開課 | 時間 |
星期三 晚上 18:20 ~ 20:00 |
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| 地點 |
西區五權本部
台中市西區五權路2-3號4樓 顯示地圖 |
費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-06-29 0:00 | 招生結束時間 | 2026-09-26 12:00 | |
| 學群 | 養生保健類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 上期班代 家人同行 滿65歲以上 朝陽科技大學教職員工及約聘人員 五權社大現任授課教師 協辦單位教職員工 滿50學分以上 早鳥95折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 人類的身體健康非常寶貴，內心的祥和、精神層面的提升更勝一切，而身心又互相影響著，透過瑜伽體位學習和鍛鍊及修練瑜伽冥想靜心，實現身體和精神皆健康的目標。 | |||
| 課程目標 | 1. 認識瑜伽概念與內涵 2. 以瑜伽冥想呼吸及體位動作達到身心靈平衡的目標 3. 透過體位動作疏通經絡、促進氣血循環，強健身體 4. 開發身體潛能、培養情緒智商 | |||
| 教學方式 |
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| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 瑜伽基礎概述 | 課程與教學簡介、瑜伽基本概念，修煉瑜伽的正確觀念及終極目標 |
| 2 | 瑜伽呼吸法介紹運用 | 瑜伽腹式呼吸法方法、運用講解並指導貓式呼吸體式 |
| 3 | 瑜伽和經絡的關係(一) | 配合中醫的經絡舒展 (基礎陰瑜伽體位、站姿前彎、半前彎、後仰、弓箭步、騎馬式) |
| 4 | 瑜伽和經絡的關係(二) | 站姿前彎、半前彎、樹式、嬰兒式、蝴蝶式 |
| 5 | 瑜伽和經絡的關係(三) | 配合中醫的經絡舒展與穴道按摩(拜日式、獅身人面式、腳趾蹲坐式、天鵝式) |
| 6 | 增進體能的瑜伽動作訓練 | 大量瑜伽伸展動作燃燒卡路里、消耗熱量達到瘦身減重效果(女神式、幻椅式、拜月式) |
| 7 | 增進肌力的瑜伽動作訓練 | 增進肌肉彈性及柔軟度、骨密度增加，有利身材雕塑(單腳前彎、橋式、平板跳躍、側角伸展) |
| 8 | 增進平衡協調的瑜伽動作訓練 | 訓練肢體平衡及協調，動作靈活 (樹式、半月式、鷹式) |
| 9 | 參加社大公民素養週活動 | 參與社大公民素養週活動 |
| 10 | 基礎腹式呼吸 | 學習改變呼吸的方法，交感神經極副交感神經的調節，並指導貓式呼吸體式。 |
| 11 | 肩頸關節運動 | 肩頸周邊關節及肌肉化，紓緩或預防肩頸僵硬疼痛(牛面式、下犬式和肩膀迴轉式) |
| 12 | 伸展及脊椎運動 | 提供軀幹保護及肌群伸展，維持脊柱的正確曲線，減少不當姿勢所引起的疼痛受傷(脊柱伸展、脊柱扭轉、手臂延展式、三角轉動式) |
| 13 | 內分泌系統強化 | 提昇自體免疫系統功能，改變虛弱體質，預防疾病發生(魚式、獅子式、雲雀式、駱駝式) |
| 14 | 強健核心肌群(一) | 核心是身體行動的啟動源頭，幫助身體尋回重心，提供軀幹保護增進身體穩定與靈活(平板式、反向平板、鱷魚式、龍式) |
| 15 | 強健核心肌群(二) | 串聯深層肌肉與呼吸的連結，健身效果加倍(上犬式、戰士一~三、船式) |
| 16 | 趴姿體式 | 促進血液循環，伸展僵硬肌肉，按摩身體內部器官，改善睡眠品質，預防慢性病(半及全蝗蟲式、眼鏡蛇式、鴿王式) |
| 17 | 總複習 | 伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界 |
| 18 | 期末成果展週 | 成果展活動準備及參與成果展 |
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