| 課程資訊 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 名稱 | 健康瑜珈 Cd125 | 期別 | 115年第2期秋季班 |
|
| 日期 | 2026-09-01 ~ 2026-12-29 已開課 | 時間 |
星期二 晚上 20:10 ~ 21:50 |
|
| 地點 |
西區五權本部
台中市西區五權路2-3號4樓 顯示地圖 |
費用 |
合計 0 元。 |
|
| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-06-29 0:00 | 招生結束時間 | 2026-09-26 12:00 | |
| 學群 | 養生保健類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 上期班代 家人同行 滿65歲以上 朝陽科技大學教職員工及約聘人員 五權社大現任授課教師 協辦單位教職員工 滿50學分以上 早鳥95折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
|---|
| 課程內容 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 課程理念 | 簡單的瑜珈伸展體位法融入呼吸，進而讓身心放鬆、平衡的狀態。 | |||
| 課程目標 | 1.舒展緊繃的身體 2.幫助放鬆身心 3.調整並幫助矯正姿勢不良的身體 | |||
| 教學方式 |
|
|||
| 評量方式 |
|
|||
| 教學設備 |
|
|||
| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
|---|---|---|
| 1 | 瑜伽基礎概述 | 修煉瑜伽的正確觀念及終極目標 |
| 2 | 冥想練習 | 專注與自己身體的對話 (課前：吉祥式；課後：大休息練習) |
| 3 | 基礎腹式呼吸 | 學習改變呼吸的方法，交感神經極副交感神經的調節，並指導貓式呼吸體式。 |
| 4 | 橫位拉筋 | 疏通肝經排毒(蓮花式、蚌式、蝴蝶式) |
| 5 | 前彎後仰、全身拉伸瑜伽動作 | 拜日式、拜月式練習 |
| 6 | 扭轉瑜伽運動之一 | 強化內臟和神經系統，改善腹脹便秘 (各種坐姿扭轉練習) |
| 7 | 扭轉瑜伽運動之二 | 強化內臟和神經系統，改善腹脹便秘 (各種躺姿扭轉練習) |
| 8 | 增進平衡協調的瑜伽動作訓練 | 訓練肢體平衡及協調，動作靈活 (樹式、半月式、鷹式) |
| 9 | 公民素養週 | 參與社大公民素養週活動 |
| 10 | 經絡瑜伽介紹 | 瑜伽運用中醫經絡運行的概念 |
| 11 | 肌筋膜舒展刺激經絡(一) | 身體前後及側面筋膜之放鬆及伸展(站姿前彎後仰、駱駝式、門閂式) |
| 12 | 肌筋膜舒展刺激經絡(二) | 軀幹保護及肌群伸展，維持脊柱的正確曲線，減少不當姿勢所引起的疼痛受傷(戰士一~三式及變化式) |
| 13 | 肌筋膜舒展刺激經絡(三) | 提昇自體免疫系統功能，改變虛弱體質(臀後推下犬式、腿側伸展、雲雀式) |
| 14 | 肌筋膜舒展刺激經絡(四) | 漸進式拉筋修正錯誤姿勢減少各種酸痛(式、反向鴿式、蝗蟲式) |
| 15 | 內分泌系統強化 | 活化全身細胞，加強血液循環，調節內分泌魚式、兔式、側弓步展臂) |
| 16 | 強化核心(一) | 核心是身體行動的啟動源頭，幫助身體尋回重心，增進身體穩定與靈活(平板式、鱷魚式、龍式) |
| 17 | 強化核心(二) | 串聯深層肌肉與呼吸的連結，健身效果加倍(上犬式、扭轉低位弓步、船式) |
| 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
| 19 |
