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三十七式功架:
預備式至起勢 |
1.預備式至起勢的動作要領。
2.動作與呼吸吐納之結合。
3.鬆身基本要領操作及起勢中手的六變。 |
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三十七式功架:
攬雀尾左掤至攬雀尾右掤 |
1.複習上週動作並糾正練法。
2.講解左掤至右掤的動作要領及實作。
3.鬆身要領及吐納呼吸的練習。 |
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三十七式功架:
攬雀尾·捋至攬雀尾·擠 |
1.複習上二週動作並糾正練法。
2.講解捋至擠的動作要領及實作。
3.鬆身要領及吐納呼吸的練習 |
| 4 |
三十七式功架:
攬雀尾·按至單鞭 |
1.複習上三週動作並糾正練法。
2.講解按至單鞭的動作要領及實作。
3.討論及實作鬆身要領中的氣感。 |
| 5 |
三十七式功架:
提手上勢至靠 |
1.複習上四週動作並糾正練法。
2.講解提手上勢至靠的動作要領及實作。
3.練習功架中的步法要領，進而至平日走路的行功之法。 |
| 6 |
三十七式功架:
白鶴亮翅至摟膝拗步 |
1.複習上五週動作並糾正練法。
2.講解白鶴亮翅至摟膝拗步的動作要領及實作。
3.鬆身要領下身法與步法的結合。 |
| 7 |
三十七式功架:
手揮琵琶至左摟膝拗步 |
1.複習上六週動作並糾正練法。
2.講解手揮琵琶至左摟膝拗步的動作要領及實作。
3.單練輔助功熊經，體會功架中落跨沉轉的要領。
4.氣沉丹田到接收外氣的主穴位感悟。 |
| 8 |
三十七式功架:
進步搬攔捶至如封似閉 |
1.複習上七週動作並糾正練法。
2.講解進步搬攔捶至如封似閉的動作要領及實作。
3.單練輔助功鳥申要領，以增進腿力。
4.喉呼吸和腹呼吸的練習。 |
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公民素養週 |
參與社大公民素養週活動 |
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三十七式功架:
十字手至收工式 |
1.複習上八週動作並糾正練法。
2.講解十字手至起勢的收功。
3.複習輔助功、熊經、鳥申功法。
4.單練功架中身型的要求。 |
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複習預備式、起勢、攬雀尾左掤拳架及動作要項 |
1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.增加腿力的練習功法。
4.練習從氣沉丹田到心息相依。 |
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複習攬雀尾右掤、攬雀尾·捋、攬雀尾·擠拳架及動作要項 |
1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.練習不同筋骨肌肉的力量，以意導引架動作。 |
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複習攬雀尾·按、單鞭、提手上勢拳架及動作要項 |
1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.單練功架身型要求，體會以心行氣以氣運身的感受。 |
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複習靠、白鶴亮翅、摟膝拗步拳架及動作要項 |
1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.驗證行功在日常走路中的感受。 |
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複習手揮琵琶、左摟膝拗步、進步搬攔捶拳架及動作要項 |
1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.驗證心息相依的功法，是否結合在日常生活中。 |
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複習如封似閉、十字手、收工式拳架及動作要項 |
1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.驗證氣沉丹田，以心行氣，以氣運身的體悟。 |
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第一段拳架複習與演練 |
1.檢驗功架的熟練度。
2.調整功架身型要求。
3.驗證得氣的感受。 |
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成果展週 |
成果展活動準備及參與成果展 |
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