| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 滾筒皮拉提斯 Cd242 | 期別 | 115年第2期秋季班 |
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| 日期 | 2026-09-03 ~ 2026-12-31 已開課 | 時間 |
星期四 晚上 19:00 ~ 20:40 |
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| 地點 |
北區健行國小
台中市北區健行路666號 顯示地圖 |
費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-06-29 0:00 | 招生結束時間 | 2026-09-26 12:00 | |
| 學群 | 養生保健類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 上期班代 家人同行 滿65歲以上 朝陽科技大學教職員工及約聘人員 五權社大現任授課教師 協辦單位教職員工 滿50學分以上 早鳥95折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 現代人長期工作及社會生活壓力大，容易造成慢性肩頸腰背酸痛影響生活品質與工作。運動風氣流行之餘，除了尋求醫療的緩解與被動的按摩，透過此課程配合滾筒應用,全方位的輔助核心肌群訓練,增進軀幹肌肉整合,穩定與控制的能力,建立個人覺察感，運用滾筒放鬆肌肉中潛藏的結節或激痛點,並搭配正確的伸展法,引導學員學會日常中自我覺知與照護。 | |||
| 課程目標 | 1.提高脊椎核心控制能力、協調性,肌力,肌耐力與平衡性 2.學會長芯滾筒之自我核心鍛練 3.透過有氧的訓練,增進心肺適能 | |||
| 教學方式 |
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| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 有氧與核心訓練組合 /基本介紹 | 課程導言與叮嚀, 核心訓練與呼吸原則,動作基本元素 |
| 2 | 有氧與核心訓練組合/ 基礎動作操演、長芯滾筒操作原則 | 筋膜放鬆入門Q&A |
| 3 | 有氧與核心訓練組合/ 核心訓練運用 | 棒式三部曲/全控制滾背 March/音樂Out-out-in-in |
| 4 | 有氧與核心訓練組/ 核心訓練運用 | 滾筒走路/滾筒貓背姿 音樂V-step/音樂Mambo |
| 5 | 溫和有氧組合/ 核心訓練運用 | 髖部活化式/胸廓運動 音樂Pivo-turn/音樂Box-Step |
| 6 | 溫和有氧組合/ 核心訓練運用 | 脊椎旋轉式/側式平衡 音樂Cross-Step/音樂Side-Walk |
| 7 | 有氧與核心訓練組/ 核心訓練運用 | 骨盆腰椎穩定式 音樂Running |
| 8 | 有氧與核心訓練組/ 上肢肌力與伸展 | 肩胛骨多向度放鬆與強化 音樂Rock step |
| 9 | 公民素養週 | 參與社大公民素養週活動 |
| 10 | 有氧與核心訓練組/ 上肢肌力與伸展 | 肩屈肌與伸肌強化與放鬆 音樂Sex mambo |
| 11 | 有氧與核心訓練組/ 上肢肌力與伸展 | 手指手掌屈肌強化與放鬆 音樂Grapevine |
| 12 | 有氧與核心訓練組/ 下肢肌力與伸展 | 蹲舉與弓步系列 音樂Side tap |
| 13 | 有氧與核心訓練組合/ 下肢肌力與伸展 | 髖屈肌之整合與放鬆 音樂Leg Curl |
| 14 | 有氧與核心訓練組合/ 下肢肌力與伸展 | 髖旋轉諸肌功能整合 音樂Pony |
| 15 | 有氧與核心訓練組合/ 疼痛自我照護 | 上背與下背疼痛舒緩按摩 音樂Cha Cha |
| 16 | 有氧與核心訓練組合/ 疼痛自我照護 | 臀腿疼痛舒緩按摩 音樂Chasse |
| 17 | 有氧與核心訓練組合 | 姿勢整合核心訓練 |
| 18 | 期末成果展活動 | 成果展活動準備及參與成果展 |
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