| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 太極瑜珈 Cd124 | 期別 | 115年第2期秋季班 |
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| 日期 | 2026-09-01 ~ 2026-12-29 已開課 | 時間 |
星期二 下午 15:00 ~ 16:40 |
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| 地點 |
西區五權本部
台中市西區五權路2-3號4樓 顯示地圖 |
費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-06-29 0:00 | 招生結束時間 | 2026-09-26 12:00 | |
| 學群 | 養生保健類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 上期班代 家人同行 滿65歲以上 朝陽科技大學教職員工及約聘人員 五權社大現任授課教師 協辦單位教職員工 滿50學分以上 早鳥95折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | "瑜珈是靜態的禪；而太極拳則是動態的禪。 鍛鍊脊柱是健康長壽之捷徑；是智慧開發之源泉。太極拳中的「氣練入骨」，就是以脊柱為核心，打通身體的氣血、經脈，兩者結合修煉，更能達到身心靈合一的功效！" | |||
| 課程目標 | 1藉由呼吸 冥想與體位法來化身心靈, 進而強化免疫系統。 2.如何在上班時藉由簡單的瑜珈動作來舒解工作壓力。 3.強健體魄, 健美體態, 預防疾病及運動傷害。 | |||
| 教學方式 |
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| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 太極瑜珈英雄式I | 瑜珈暖身與伸展 站樁/吐納/八段錦 複習 強化下肢力量, 有助新血管循環, 開展髖關節, 疏通全身經絡. |
| 2 | 太極瑜珈 英雄式II | 瑜珈暖身與伸展/八段錦 彈力帶肌力訓練 |
| 3 | 太極瑜珈 | 瑜珈/暖身與伸展 船式/平衡感 核心訓練 輕鬆操 |
| 4 | 太極瑜珈 | 瑜珈暖身與伸展/貓背伸展式 太極/彈力帶肌力訓練 |
| 5 | 太極瑜珈 | 瑜珈/暖身與伸展 半魚王式 強化脊椎, 促進消化系統 平衡操 |
| 6 | 太極瑜珈 | 瑜珈暖身與伸展 三角前彎式 延展大腿後側肌群,伸展背部肌肉 站立操 |
| 7 | 太極瑜珈 | 瑜珈暖身與伸展 大頭碰膝 式 伸展 舒緩腰背 太極/起式+右攬雀尾 平甩功 |
| 8 | 太極瑜珈 | 瑜珈暖身與伸展 海豚式 氣血循環,伸展腿部筋骨 太極/起式+右攬雀尾 地板操 |
| 9 | 社大公民素養週活動 | 參加社大公民素養週活動 |
| 10 | 太極瑜珈 | 瑜珈暖身與伸展 舞蹈姿勢 美化身體曲線 核心訓練 瑜珈體操１ |
| 11 | 太極瑜珈 | 瑜珈暖身與伸展 魚式 強化上軀幹改善駝背 八段錦+禪坐 |
| 12 | 太極瑜珈 | 瑜珈暖身與伸展 蝙蝠式 放鬆髖關節 伸展腿筋 太極/太極步+起式+左攬雀尾 站立操 |
| 13 | 太極瑜珈 | 瑜珈暖身與伸展 跪姿側彎 伸展側腰 修飾腿部線條 太極起式+右攬雀+左攬雀尾 |
| 14 | 太極瑜珈 英雄式III | 瑜珈暖身與伸展 平衡感 核心訓練 瑜珈體操 |
| 15 | 太極瑜珈 | 瑜珈暖身與伸展 貓拉尾式 放鬆背部伸展大腿前側肌群 心靈6式 八段錦+禪坐 |
| 16 | 太極瑜珈 | 瑜珈暖身與伸展 上仰式/伸展背部 強化手臂力量 彈力帶肌力訓練 |
| 17 | 太極瑜珈 | 瑜珈暖身與伸展 鴿式/排毒消水腫，減少脊椎壓力，放鬆髖關節。 太極起式+右攬雀+左攬雀尾 平甩功 |
| 18 | 成果展活動 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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