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肚皮舞基本動作練習+運動時 須注意之重要事項講解 |
學員自我介紹認識,+肚皮舞基本動作技巧講解.分析及運動的重要性教學 |
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肚皮舞移動步+雙手擺震+搖肩 |
雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習+變化動作,4個方向練習 |
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臀部基本simmy(快速抖動)＋走路 |
雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作 |
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肚皮舞臀部推臀+上下左右四個方向之鍛鍊 |
臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀 |
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搖肩+肚皮舞移動部之前後左右之鍛鍊 |
雙手打開+肩膀做前、上、後、下分解動作之練習+速度加快練習 |
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肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 |
利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 |
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上下腹肌之肌肉鍛鍊+單邊臀部轉動之動作練習 |
骨盆上下動作之練習,+移動步+葡萄藤步往前左後右4個方向之動作練習+靈活組合動作 |
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手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 |
雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 |
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公民素養週 |
參與社大公民素養週活動 |
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肚皮舞國王步＋左右移動 |
國王步分解動作練習,+左右移動練習+左腳踏推右臀右腳回,往左移動,雙手放耳朵旁,配合國王步練習移動 |
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葡萄藤舞步＋搖肩＋葡萄藤舞步四個方向變化 |
葡萄藤舞步分解動作練習＋搖肩原地SIMMY+小蛇手之中級技巧鍛鍊 |
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上瑪雅動作練習＋身體Twist+往後移動 |
上瑪雅分解動作練習+原地連貫上瑪雅練習+身體做Twist+往後移動臀部劃8+雙手擺動之技巧 組合鍛鍊 |
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下瑪雅動作練習＋海草手+下瑪雅往前走路 |
下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 |
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臀部劃八分解+反蛇腰分解練習 |
臀部劃八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,c回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習 |
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肚皮舞腳部+臀部之 技巧鍛鍊 |
利用臀部上抬,重拍落下,腳部做往前踢壓腳背,訓練核心的穩定肚皮舞蛇腰之技巧鍛鍊+臀部SIMMY+高級組合動作鍛鍊 |
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肚皮舞核心+腳伸直骨盆上下鍛鍊 |
雙腳合併腳伸直+利用骨盆上下上下,縮腹夾臀,鍛練下腹核心肌群,可加雙手舉高作鍛鍊 |
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成果展舞碼總練習 |
一期教授完整舞碼1首成果展舞碼加強練習 |
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期末成果展週 |
成果展活動準備及參與成果展 |
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