課程資訊
名稱 鼓棒有氧POUND FIT(一) 115SU08 期別 115暑期班
鼓棒有氧POUND FIT(一)
日期 2026-07-13 ~ 2026-08-23 已開課 時間

星期一 晚上 19:00 ~ 20:00

地點 鎮瀾宮文化大樓 費用 學分費 : 450 元 ,
合計 450 元。
學分 1 週數 18
招生開始時間 2026-05-27 17:06 招生結束時間 2026-07-12 17:06
學群 運動舞蹈類 優惠
特殊身份優惠 協辦單位 滿65歲長者 甲安埔社大師資 班代7折 甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折 班代8折 副班代85折 志工-72小時 志工-128小時 志工- 48小時 新舊生早鳥95折 團報9折
標籤 續開課程
教師資訊
教師

姓名：徐如瑜

教師型別：社大教師

現職公司：

職位名稱：

學歷：

經歷：

專長：

個人簡介：
課程內容
課程理念 「鼓棒有氧」是一種 結合音樂節奏與全身律動的有氧運動。我希望藉由節奏與敲擊的引導，讓學員 在愉快的氛圍中重新與身體連結，從中獲得專注、自信與活力。過去我曾陪伴 60 至 80 歲的學員，從不敢動到享受運動的過程，見證他們身心的轉變。這門課不僅是體能訓練，更是讓學員重新發現「自己 能做到」的力量。
課程目標 1.知識：了解什麼是鼓棒有氧（POUND ），它怎麼來的、有什麼特別之處。知道這項運動怎麼幫助提升心肺功能、增強肌力、訓練協調性。學會正確的暖身和收操方式，避免運動傷害。 2.態度：培養對運動的興趣和熱情，享受動起來的快樂。願意嘗試新型態的運動方式，像是跟著音樂一起打鼓運動。更有自信、放鬆，並從課程中找到成就感。 3.技能：學會正確使用特製鼓棒（Ripstix ）進行有氧動作。能跟著音樂節奏做出流暢的動作，提升身體的協調能力。熟悉課堂中常見的動作組合，例如敲擊、深蹲、伸展等，強化全身肌肉。 4.行為：主動參與課程，享受每一次流汗與音樂結合的過程。把在課堂學到的動作帶回家，持續動起來、維持健康。鼓勵身邊的家人朋友一起加入運動，打造健康生活圈。
教學方式
  • 實際操作
    		•
    選課要求 不設限
    評量方式
  • 上課參與
  • 成果展、作品集
    		•
    週進度
    週次 課程主題 課程內容
    1 入門節奏訓練 進行暖身運動、輕鬆的音樂律動、基本的鼓棒動作示範與練習，學習如何正確握棒與姿勢調整。
    2 基本有氧節奏訓練 暖身運動、輕鬆的音樂律動、基礎有氧運動動作與練習，練習鼓棒簡單的上下打擊動作。
    3 全身動作調整 暖身運動、輕鬆的音樂律動、鼓棒運動的基本動作介紹與練習，搭配好聽的音樂進行節奏與運動訓練
    4 彈力帶入門訓練 暖身運動、輕鬆的音樂律動、使用彈力帶進行上肢和下肢的加強訓練，練習肌肉耐力和協調性
    5 有氧節奏挑戰 暖身運動、輕鬆的音樂律動、鼓棒運動結合有氧動作，設計簡單的動作組合並練習，加入簡單的身體運動，與鼓棒動作結合，如踏步、手臂擺動，在音樂中快樂運動。
    6 節奏與呼吸調整 選擇好聽的歌曲（簡單易學的節奏），進行動作分解與練習，強調節奏和動作協調。增加樂齡夥伴有氧運動強度，進行長時間的有氧運動練習
    7 動作協調與穩定性 訓練 暖身運動、輕鬆的音樂律動、使用彈力帶和體重進行全身的力量訓練，核心的訓練
    8 POUND Rockout 基礎 音樂律動，鼓勵我們設計自己的鼓棒動作並與大家分享，增加創造力與自信心
    9 公民素養週活動 學員至少要參與一場公民週講座
    10 彈力帶肌耐力訓練 使用彈力帶進行身體的肌耐力訓練，讓身體的肩部、腿部與我們核心可以穩定性。
    11 有氧節奏綜合訓練 跟著音樂節奏，讓你一起動起來！輕鬆提升心肺功能，增強體能表現！
    12 音樂節奏掌控 挑戰不同音樂節奏，一起玩出節奏感，提升身體協調性，動作更有律動感！
    13 基礎動作精進 一起專注基礎動作細節，讓我們動作更準確、更流暢，提升音樂感知力與動作美感！
    14 彈力帶協調性訓練 透過彈力帶訓練，可以輕鬆讓核心與下肢的協調性，增強身體控制力！
    15 高強度節奏訓練 一起挑戰高強度節奏，增強我們心肺功能與爆發力，感受滿滿能量！
    16 創意動作設計 發揮創意，讓你我一起設計專屬動作，展現個人風格，培養運動表達能力！
    17 節奏與力量結合 音樂與力量完美結合，讓我們在節奏中增強力量與肌耐力，運動更有趣、更有效！
    18 全校參加社大期末成果展活動 社區實務服務
    課程資訊
    名稱 鼓棒有氧POUND FIT(一) 115SU08
    期別 115暑期班
    日期 2026-07-13 ~ 2026-08-23 已開課
    時間

    星期一 晚上 19:00 ~ 20:00

    地點 鎮瀾宮文化大樓
    費用 學分費 : 450 元 ,
    合計 450 元。
    學群 運動舞蹈類
    優惠
    標籤 續開課程
    學分 1
    週數 18
    招生開始時間 2026-05-27 17:06
    招生結束時間 2026-07-12 17:06
    教師資訊
    姓名 徐如瑜
    教師型別 社大教師
    現職公司
    職位名稱
    學歷
    經歷
    專長
    個人簡介
    課程內容
    課程目標 1.知識：了解什麼是鼓棒有氧（POUND ），它怎麼來的、有什麼特別之處。知道這項運動怎麼幫助提升心肺功能、增強肌力、訓練協調性。學會正確的暖身和收操方式，避免運動傷害。 2.態度：培養對運動的興趣和熱情，享受動起來的快樂。願意嘗試新型態的運動方式，像是跟著音樂一起打鼓運動。更有自信、放鬆，並從課程中找到成就感。 3.技能：學會正確使用特製鼓棒（Ripstix ）進行有氧動作。能跟著音樂節奏做出流暢的動作，提升身體的協調能力。熟悉課堂中常見的動作組合，例如敲擊、深蹲、伸展等，強化全身肌肉。 4.行為：主動參與課程，享受每一次流汗與音樂結合的過程。把在課堂學到的動作帶回家，持續動起來、維持健康。鼓勵身邊的家人朋友一起加入運動，打造健康生活圈。
    教學方式
  • 實際操作
    		•
    選課要求 不設限
    評量方式
  • 上課參與
  • 成果展、作品集
    		•
    週進度
    週次 課程主題 課程內容
    1 入門節奏訓練 進行暖身運動、輕鬆的音樂律動、基本的鼓棒動作示範與練習，學習如何正確握棒與姿勢調整。
    2 基本有氧節奏訓練 暖身運動、輕鬆的音樂律動、基礎有氧運動動作與練習，練習鼓棒簡單的上下打擊動作。
    3 全身動作調整 暖身運動、輕鬆的音樂律動、鼓棒運動的基本動作介紹與練習，搭配好聽的音樂進行節奏與運動訓練
    4 彈力帶入門訓練 暖身運動、輕鬆的音樂律動、使用彈力帶進行上肢和下肢的加強訓練，練習肌肉耐力和協調性
    5 有氧節奏挑戰 暖身運動、輕鬆的音樂律動、鼓棒運動結合有氧動作，設計簡單的動作組合並練習，加入簡單的身體運動，與鼓棒動作結合，如踏步、手臂擺動，在音樂中快樂運動。
    6 節奏與呼吸調整 選擇好聽的歌曲（簡單易學的節奏），進行動作分解與練習，強調節奏和動作協調。增加樂齡夥伴有氧運動強度，進行長時間的有氧運動練習
    7 動作協調與穩定性 訓練 暖身運動、輕鬆的音樂律動、使用彈力帶和體重進行全身的力量訓練，核心的訓練
    8 POUND Rockout 基礎 音樂律動，鼓勵我們設計自己的鼓棒動作並與大家分享，增加創造力與自信心
    9 公民素養週活動 學員至少要參與一場公民週講座
    10 彈力帶肌耐力訓練 使用彈力帶進行身體的肌耐力訓練，讓身體的肩部、腿部與我們核心可以穩定性。
    11 有氧節奏綜合訓練 跟著音樂節奏，讓你一起動起來！輕鬆提升心肺功能，增強體能表現！
    12 音樂節奏掌控 挑戰不同音樂節奏，一起玩出節奏感，提升身體協調性，動作更有律動感！
    13 基礎動作精進 一起專注基礎動作細節，讓我們動作更準確、更流暢，提升音樂感知力與動作美感！
    14 彈力帶協調性訓練 透過彈力帶訓練，可以輕鬆讓核心與下肢的協調性，增強身體控制力！
    15 高強度節奏訓練 一起挑戰高強度節奏，增強我們心肺功能與爆發力，感受滿滿能量！
    16 創意動作設計 發揮創意，讓你我一起設計專屬動作，展現個人風格，培養運動表達能力！
    17 節奏與力量結合 音樂與力量完美結合，讓我們在節奏中增強力量與肌耐力，運動更有趣、更有效！
    18 全校參加社大期末成果展活動 社區實務服務