| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 核心瑜珈 11503EP301 | 期別 | 115暑假班 |
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| 日期 | 2026-07-08 ~ 2026-08-05 已開課 | 時間 |
星期三 晚上 18:20 ~ 20:10 |
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| 地點 | 內埔國小 | 費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 5 | |
| 招生開始時間 | 2026-05-25 0:00 | 招生結束時間 | 2026-07-04 23:59 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 年滿65歲以上 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：陳雪虹 教師型別：社大教師 現職公司： 職位名稱：羽媗舞蹈學會師資 后豐社大 豐原郵局瑜珈班 后里農會瑜珈班 學歷：豐原高商商科 經歷：台中學苑 專長：成人瑜珈.有氧舞蹈 烹飪課程 個人簡介： |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 訓練核心肌群，剷平小腹、多餘贅肉，建立後背肌力，減緩腰酸背痛的問題，雕塑身型，優美線條，體態視覺上更加輕盈緊實。 | |||
| 課程目標 | 擁有強健的核心肌群，進行運動時，可以好招更多肌肉纖維、動作更靈敏，強度也會跟著提升。 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。 | |||
| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 備註 | ■需自備運動服裝、毛巾、飲用水、瑜珈墊。 | |||
| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 瑜珈(強調呼吸的重要性，配合基礎的動作) | 暖身，體位法(基礎貓式、臥魚、頭壓地式，+基本伸展運動 |
| 2 | 瑜珈(配合體位法的動作，強調身體的柔軟度) | 暖身，體位法(回頭式、伸長、放氣式)，基本伸展運動 |
| 3 | 瑜珈(伸展腿部的肌耐力和手臂的柔軟度) | 暖身，體位法(頭碰膝式、三角後視式、穗式)，初級伸展運動 |
| 4 | 瑜珈(強化膝關節和腿部的伸展) | 暖身，體位法(長腳式、下蹲式、箭頭式)，初級伸展運動 |
| 5 | 瑜珈(刺激腹部改善腸胃器官) | 暖身，體位法(轉肩式、蜥蜴式、掃地式)，瑜珈體操(A) |
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