| 課程資訊 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 名稱 | 養生太極拳（初階） 11501EA101 | 期別 | 115春季班 |
|
| 日期 | 2026-03-02 ~ 2026-06-29 已開課 | 時間 |
星期一 晚上 19:00 ~ 20:50 |
|
| 地點 | 豐東國中 | 費用 |
合計 0 元。 |
|
| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-01-05 0:00 | 招生結束時間 | 2026-03-21 23:59 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 年滿65歲以上 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
|---|
| 課程內容 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 課程理念 | 1.太極拳是中華文化的瑰寶，結合天人合一的思想，易經的剛柔虛實、生生不息理論，老子無為、以柔克剛及孔子中庸之道。集生活哲學、預防醫學、物理科學而成就的一種道、藝合一，全方位的復健養生運動。 2.隨著國人壽命的延長，老年人口呈快速成長，2025年我國已正式邁入超高齡社會，跌倒已成為老人事故傷害死亡原因的第二位，祈願藉由太極拳的學習，提升學員預防慢性病及保命防跌的能力，善與人同，達兼天下。 | |||
| 課程目標 | 1.認識太極拳的美與放鬆的意涵。 2.建立正確生活養生保健觀念。 3.循序漸進，舒緩緊繃，減輕病痛，預防疾病。 4.增強腿部肌耐力與關節靈活性，提升平衡能力預防跌倒。 5.藉由放鬆調身，靜心修定，內外和合，袪病延年。 | |||
| 教學方式 |
|
|||
| 選課要求 | 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。 | |||
| 評量方式 |
|
|||
| 教學設備 |
|
|||
| 備註 | 寬鬆衣褲、柔軟舒適平底鞋 | |||
| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
|---|---|---|
| 1 | 太極拳介紹與預備式 | 讓學員在生活中體悟太極拳並落實運用 |
| 2 | 起勢，美人手與五禽戲之熊經 | 鬆開肩肘腕及腰髖關節，練習鬆柔靈活 |
| 3 | 前進及左右轉步法，手法練習 | 讓學員練習拳架中步法，熟悉虛實變化 |
| 4 | 前進及左右轉步法，手法練習 | 讓學員練習拳架中步法，熟悉虛實變化 |
| 5 | 攬雀尾左掤 | 著重在腰腿、步法與手法的綜合練習 |
| 6 | 攬雀尾左掤 | 著重在腰腿、步法與手法的綜合練習 |
| 7 | 攬雀尾右掤 | 著重在腰腿、步法與手法的綜合練習 |
| 8 | 攬雀尾右掤 | 著重在腰腿、步法與手法的綜合練習 |
| 9 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 10 | 攬雀尾扌履、擠 | 學習太極拳不動手，以腰為主，引化的要領 |
| 11 | 攬雀尾扌履、擠 | 學習太極拳不動手，以腰為主，引化的要領 |
| 12 | 攬雀尾按 | 熟悉攬雀尾掤、扌履、擠、按的動作要領 |
| 13 | 單鞭 | 向後轉的開展功，腰腿、步與手法練習 |
| 14 | 單鞭 | 向後轉的開展功，腰腿、步與手法練習 |
| 15 | 提手 | 左腳獨立支撐身體的練習（川字樁） |
| 16 | 靠 | 立身中正，肩臂放鬆，隨腰推送練習 |
| 17 | 組合練習 | 立身中正，虛實分清，以腰為主，美人手，放鬆 |
| 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
| 19 |
