課程資訊
名稱	太極拳（初階） 11501EA408	期別	115春季班
日期	2026-03-05 ~ 2026-07-02 已開課	時間	星期四晚上 19:00 ~ 20:50
地點	豐東國中	費用	合計 0 元。
學分	2	週數	18
招生開始時間	2026-01-05 0:00	招生結束時間	2026-03-21 23:59
學群	運動舞蹈類	優惠
特殊身份優惠	中低收入戶身心障礙原住民新住民年滿65歲以上
標籤	續開課程

教師資訊

課程內容
課程理念	推廣太極拳運動，培養民眾對太極拳的興趣，達到養生健體防身的功效。
課程目標	太極拳運動可以養生健身，鬆弛緊張和焦慮的心理，增進平衡控制性，動作靈活柔緩，對心肺功能，呼吸系統，骨髓系統及代謝功能等都有助益，提高免役系統的機能，改善平衡能力和預防性傷害。
教學方式	其他:
選課要求	年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
評量方式	其他:
教學設備	其他:
備註	輕便運動服

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	左打虎式	鬆腰轉胯，以肩肘節活動及腰跨運動為主，身向左後轉，雙手以拳右上右下伸出，氣沉丹田。
2	海底針	以左腳跟右腳興為軸，向右提履鬆腰胯，左手輔與右腕向下次探是腰背運動。
3	右蹬腳	由前式鬆腰上架、提腿，右腳向前蹬出，同時右手向前平削，左手左上方撐開。
4	上步栽捶	右手屈身及下肢運動為主，身向右擰轉坐右腿上左布，同時右拳向前向下捶打。
5	左雲手	以橫移步，左右開合，身隨腰轉左右手交互雲撥，重覆三次，以肩肘活動為主。
6	單鞭下勢	右腕節及腰胯運動為主，兩掌一勾一掌，右勾後展左掌前身成弓步按掌。下勢坐後腿，左掌沿膝至踵，隨身平行捶出。
7	左右金雞獨立	以左右肩肘活動及兩退屈曲之交互運動為主。屈膝提時坐實單腳，以達到獨立平衡效果。
8	玉女穿梭	以腰腿運動為主。兩掌隨身左右交叉，從肱下按出周行四隅，左右可互相衝擊，身隨腰轉手隨步換。
9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
10	併步高探馬	以兩手屈伸與腰腿運動為主。兩掌隨身後換位置。
11	扇通臂	以腰背伸展運動為主。兩手隨腰向上抬舉前伸，右轉側身進左步，右掌隨身沿右臂推出。
12	翻身撇身捶	以肩肘腰胯運動為主。續前勢右轉身、坐左腿，兩手隨身翻轉，右手先搬，拳心向上，左手再上穿同時轉身蓋掌，右拳再沿左掌上方擊出。
13	上步七星，退步跨虎	續前勢，右腳隨身提起，前進半步點地，同時帶動兩手盪到胸前交腕握拳，左腳為屈負重。與上步七星兩勢呼應，一上一下，右腿退一步坐實，左腳點地右掌盪到右肩旁，左掌落到左胯旁。
14	轉身雙擺蓮	右轉身上左步，兩手隨身右旋，兩掌平伸坐左腿，再舉右腳從左向掠過雙掌，在右側落地。
15	彎弓射虎	續前勢，兩手隨身轉向左側，繞經下方再轉到右側，握拳向前方送出，左低右高，拳眼互相遙對成右弓步。
16	左攬雀尾	本勢包含掤履擠按四式。上步掤，兩手上下旋轉，隨身進左步，平舉左肱，左掌向前上掤，右掌跟隨直立對前方掌心相對。右履，兩手隨身後由左向右履帶。左擠，右掌貼左腕，隨身一起向前平送。雙按，兩掌收回後坐再向前平送。
17	十字手收勢	後坐右轉身，兩手隨身牽引右帶，再鬆腰沉胯，右掌盪向右側，再與左掌交腕合抱成十字手。
18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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課程資訊

名稱	太極拳（初階） 11501EA408
期別	115春季班
日期	2026-03-05 ~ 2026-07-02 已開課
時間	星期四晚上 19:00 ~ 20:50
地點	豐東國中
費用	合計 0 元。
學群	運動舞蹈類
優惠
標籤	續開課程
學分	2
週數	18
招生開始時間	2026-01-05 0:00
招生結束時間	2026-03-21 23:59

教師資訊

課程內容
課程目標	太極拳運動可以養生健身，鬆弛緊張和焦慮的心理，增進平衡控制性，動作靈活柔緩，對心肺功能，呼吸系統，骨髓系統及代謝功能等都有助益，提高免役系統的機能，改善平衡能力和預防性傷害。
教學方式	其他:
選課要求	年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
評量方式	其他:
教學設備	其他:
備註	輕便運動服

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	左打虎式	鬆腰轉胯，以肩肘節活動及腰跨運動為主，身向左後轉，雙手以拳右上右下伸出，氣沉丹田。
2	海底針	以左腳跟右腳興為軸，向右提履鬆腰胯，左手輔與右腕向下次探是腰背運動。
3	右蹬腳	由前式鬆腰上架、提腿，右腳向前蹬出，同時右手向前平削，左手左上方撐開。
4	上步栽捶	右手屈身及下肢運動為主，身向右擰轉坐右腿上左布，同時右拳向前向下捶打。
5	左雲手	以橫移步，左右開合，身隨腰轉左右手交互雲撥，重覆三次，以肩肘活動為主。
6	單鞭下勢	右腕節及腰胯運動為主，兩掌一勾一掌，右勾後展左掌前身成弓步按掌。下勢坐後腿，左掌沿膝至踵，隨身平行捶出。
7	左右金雞獨立	以左右肩肘活動及兩退屈曲之交互運動為主。屈膝提時坐實單腳，以達到獨立平衡效果。
8	玉女穿梭	以腰腿運動為主。兩掌隨身左右交叉，從肱下按出周行四隅，左右可互相衝擊，身隨腰轉手隨步換。
9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
10	併步高探馬	以兩手屈伸與腰腿運動為主。兩掌隨身後換位置。
11	扇通臂	以腰背伸展運動為主。兩手隨腰向上抬舉前伸，右轉側身進左步，右掌隨身沿右臂推出。
12	翻身撇身捶	以肩肘腰胯運動為主。續前勢右轉身、坐左腿，兩手隨身翻轉，右手先搬，拳心向上，左手再上穿同時轉身蓋掌，右拳再沿左掌上方擊出。
13	上步七星，退步跨虎	續前勢，右腳隨身提起，前進半步點地，同時帶動兩手盪到胸前交腕握拳，左腳為屈負重。與上步七星兩勢呼應，一上一下，右腿退一步坐實，左腳點地右掌盪到右肩旁，左掌落到左胯旁。
14	轉身雙擺蓮	右轉身上左步，兩手隨身右旋，兩掌平伸坐左腿，再舉右腳從左向掠過雙掌，在右側落地。
15	彎弓射虎	續前勢，兩手隨身轉向左側，繞經下方再轉到右側，握拳向前方送出，左低右高，拳眼互相遙對成右弓步。
16	左攬雀尾	本勢包含掤履擠按四式。上步掤，兩手上下旋轉，隨身進左步，平舉左肱，左掌向前上掤，右掌跟隨直立對前方掌心相對。右履，兩手隨身後由左向右履帶。左擠，右掌貼左腕，隨身一起向前平送。雙按，兩掌收回後坐再向前平送。
17	十字手收勢	後坐右轉身，兩手隨身牽引右帶，再鬆腰沉胯，右掌盪向右側，再與左掌交腕合抱成十字手。
18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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