| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 有氧動一動舒筋減壓 11501EJ301 | 期別 | 115春季班 |
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| 日期 | 2026-03-04 ~ 2026-07-01 已開課 | 時間 |
星期三 晚上 19:00 ~ 20:50 |
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| 地點 | 大湳里活動中心 | 費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-01-05 0:00 | 招生結束時間 | 2026-03-21 23:59 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 年滿65歲以上 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 透過不同的肢體動作，配合基礎的墊上運動，讓學習者輕鬆的舒展每寸肌肉及雕塑曲線，藉由基礎的有氧舞步，強化心肺功能。 | |||
| 課程目標 | 在追求健康與外貌的現代社會，「運動」是很有效的、幫助我們追求健康與美貌的方，有運動習慣的人看起來更苗條、也更漂亮，這是為什麼呢？運動會增加肌肉質量，也會讓身體線條更加緊實，當然看起來就更健美了！本課程採循序漸進的教學方式，養成週週運動 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。 | |||
| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 備註 | ■第一堂課起，請自備瑜珈墊。 ■上課須要彈力帶跟彈力球，學員可自行自備，亦可於第一堂課與班級一起購買，單項費用200元以內（開課後，由各班自行收取)。 | |||
| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 了解全身運動及鍛鍊要點 | 現代人美化身材的方法，肌肉性質，有氧運動的問題點 |
| 2 | 全身運動的負荷及適當運動量之次數 | 基本的運動選擇，意識的集中有利創造勻稱身材，熱身運動 |
| 3 | 多攝取氧氣以增強持久力 | 掌握自己的心跳數，燃脂、強化心臟及血管彈性，胸臂運動 |
| 4 | 上體扭轉之訓練 | 肩部運動、旋轉系聳肩、划舉系 |
| 5 | 修飾肩部、頸部、胸部線條 | 地板系鍛鍊大胸肌使胸線挺起 ，推舉系利用活力球運動 |
| 6 | 消除背部疼痛及肌肉緊實度 | 彎身直立系鍛鍊背肌群、地板上放鬆背肌之負荷 |
| 7 | 美化手部線條 | 鍛鍊上背肌肉、消除手臂背面之脂肪、增加緊實度健美帶－二頭肌三頭肌訓練 |
| 8 | 腹部皮下脂肪的消除 | 站立系扭轉的運動，舉腿系緊實腹部，健美帶坐姿起身操作 |
| 9 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 10 | 鍛鍊腸胃功能、排毒 | 腹肌之訓練，腰部扭轉，站立彎身扭轉 |
| 11 | 收緊腿部使臀部上翹 | 跳躍式使腿部有力，健美帶拉緊小腿肚預防小腿浮腫，活力球曲膝提臀 |
| 12 | 大腿內側緊實感 | 站立系雙手左右舉起，做側向交互踢腳，趴姿雙手著地做側倒測半蹲身左右移動 |
| 13 | 大腿前側強化 | 雙腳抬高夾住活力球上下伸直抬起，跳躍勾腳，雙腳左右抬膝 |
| 14 | 核心肌群強化訓練下腹肌肉 | 雙腳併攏舉起與身體呈直角左右做開閉，動作跳躍系兩腳開合交互跳動 |
| 15 | 核心肌群強化上腹肌肉 | 雙腳伸展交叉，雙臂伸直，肩部頭部離地並向指尖方向抬起跳躍系雙腳站立前後扭腰擺動 |
| 16 | 使臀部收緊預防下垂預防尿失禁 | 仰臥雙膝彎曲，下腹及臀部下方用力提起，做腰部上下動作站立式－雙腳曲蹲，深蹲 |
| 17 | 使整個身體收緊美化肌膚彈性及排毒 | 平行跳躍、前後開腳跳躍、麻花勾腿轉身跳 |
| 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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