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相見歡，進階八段錦孔雀開屏 |
第一段運掌~左右掌交替推磨運氣，重點於運掌連續不可中斷，步法要靈活，年度社團活動規劃，與社區推廣討論 |
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進階八段錦騎馬射箭 |
第二段托掌~與第一段對稱反掌朝上推運，重點於托掌轉身向上頂，手掌心維持朝上 |
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進階八段錦隻手遮天 |
第三段倒轉~雙手互換位置，背後交叉相對，重點於手掌心上下對推，使之發熱 |
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進階八段錦老樹盤根 |
第四段屈膝~動作相連，意到氣到，重點於叉步轉身步要穩，擰腰擺頭身要正 |
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進階八段錦搖頭晃腦 |
第五段馬步轉腰向右向左拉伸 一圈半換邊 重點在於拉伸延展脊柱牽動尾骨轉腰時配合呼吸 |
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八段錦進階老樹盤根 |
第六段平行步雙手疊掌吸氣拉開帶脈後撐腰 下巴貼胸腔後仰吐氣前彎雙手向下摸到後腳根吸氣雙手平舉吐氣拱背收重點在全身做最大的脊柱拉伸 延展腎經膀胱經 |
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進階八段錦馬步正拳 |
第七段左腳踩開馬步屈膝雙手握拳右手吐氣12345出拳吸氣12345左手出拳 拳出拳頭攥緊眼睛瞪大 氣力由此生 |
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進階八段錦騰雲駕霧 |
平行步疊掌吸氣雙手平舉收吐氣下按墊腳尖連續七顛吸氣雙手分開側按屈膝 吸氣連續36下腳尖著地 雙手畫圓握魚兩腳幷攏吸氣吐氣調云呼吸 |
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進階八段錦經絡功用 |
第一段雙手拖天理三焦 上焦納 心臟肺臟 中焦化 脾臟 胃腑下焦泄肝臟腎臟 三焦通循環好 |
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進階八段錦肺
強化心肺 |
第二段左右開弓似射鵰食指拇指成九十度打開肺經 大腸經左右開弓擺頭鍛鍊胸鎖乳突肌吸氣拉弓開展胸腔強化心肺功能 |
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進階八段錦強化消化系統 |
第三段調理脾胃須單舉
藉由上下手吸氣吐氣上下推開 拉伸腹直肌壬脈 活化腹腔肌群及按摩內臟的效果 |
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進階八段錦改善情緒壓力 |
第四段五勞七傷往後瞧左右扭轉身體像扭毛巾全身經絡做一次調整以解大怒傷肝 大喜傷心大悲傷肺憂思傷脾驚恐傷腎等情緒所帶來的問題 |
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進階八段錦平衡心腎氣血 |
第五段搖頭擺尾去心火藉著馬步下蹲轉腰讓腎水在上心火在下以達火煮水的效果 讓心火降 轉腰時也帶動膀胱經的俞穴平衡臟腑的運轉 |
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進階八段錦強化腰腎結構 |
第六段兩手盤足固腎腰其動作後仰前彎運動腰的柔軟度也強化腰腎的功能固腰要能擺動脊柱拉伸後腿筋 腰好腿就好 腿好膝蓋就有力 |
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進階八段錦強心補氣疏肝 |
八段錦第七段攥拳怒目氣力生 肝開竅於目又生血攥拳強心當身體虛弱時可常打此功法 |
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進階八段錦按摩全身臟腑 |
第八段背後七顛百病消腳顛強腎氣湧泉 連續顛跳 增強膝蓋強度全身顛臟腑有如做深層的sop 讓阻塞不通的經絡 氣血達到共振頻率以通體舒暢 |
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進階八段錦總複習 |
第一段到第八段複習動作及功法效益 |
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進階八段錦分享成果 |
學員分享彼此對八段錦哪一段最有心得及打八段錦給自己的效益及身心的改變 |
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