課程資訊
名稱 體適能有氧瑜珈塑身 11501EP501 期別 115春季班
體適能有氧瑜珈塑身
日期 2026-03-06 ~ 2026-07-03 已開課 時間

星期五 晚上 19:00 ~ 20:50

地點 內埔國小 費用
合計 0 元。
學分 2 週數 18
招生開始時間 2026-01-05 0:00 招生結束時間 2026-03-21 23:59
學群 運動舞蹈類 優惠
特殊身份優惠 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 年滿65歲以上
標籤 續開課程
教師資訊
課程內容
課程理念 透過有氧瑜珈提升對身體的認識與肌力強度，讓全民一起運動。
課程目標 1.透過有氧瑜珈提升對身體的認識與肌力強度，讓全民一起運動。 2.傳達運動對身體的重要性，訓練身體肌肉的強度，打造健康與線條和諧的身體。
教學方式
  • 其他:
    		•
    選課要求 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
    評量方式
  • 其他:
    		•
    教學設備
  • 其他:
    		•
    備註 毛巾.乾淨鞋子.開水.瑜珈墊
    週進度
    週次 課程主題 課程內容
    1 有氧瑜珈基本動作認識 暖身、有氧基本動作、瑜珈呼吸法與體位法、伸展
    2 站立平衡訓練、背部強化 暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸展展
    3 腿部訓練及強化、腰部雕塑 暖身、有氧組合動作、瑜珈腿部訓練及強化、瑜珈腰部雕塑、伸展
    4 英雄式、躺式上下半身訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈英雄式訓練、瑜珈躺式上下半身訓練、伸展
    5 核心肌群訓練、坐式扭轉 暖身、有氧組合動作、瑜珈核心肌群訓練、瑜珈坐式扭轉、伸展
    6 臀部雕塑、腰部上下半身訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈臀部雕塑、瑜珈腰部上下半身訓練、伸展
    7 手部肌耐力、大腿內外側強化及訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈手部肌力肌耐力訓練、大腿內外側強化及訓練、伸展
    8 躺式扭轉及複習 暖身、有氧組合動作、瑜珈躺式扭轉、伸展、總複習
    9 公民論壇參與週 社大辦公室安排之講座或活動
    10 拜日式、腹部訓練 暖身、有氧基本動作、瑜珈呼吸法與體位法、瑜珈拜日式、腹部訓練、伸展
    11 站立平衡訓練、背部強化 暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸展
    12 腿部訓練及強化、腰部雕塑 暖身、有氧組合動作、瑜珈腿部訓練及強化、瑜珈腰部雕塑、伸展
    13 英雄式、躺式上下半身訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈英雄式訓練、瑜珈躺式上下半身訓練、伸展
    14 核心肌群訓練、坐式扭轉 暖身、有氧組合動作、瑜珈核心肌群訓練、瑜珈坐式扭轉、伸展
    15 臀部雕塑、腰部上下半身訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈臀部雕塑、瑜珈腰部上下半身訓練、伸展
    16 手部肌耐力、大腿內外側強化及訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈手部肌力肌耐力訓練、大腿內外側強化及訓練、伸展
    17 躺式扭轉及複習 暖身、有氧組合動作、瑜珈躺式扭轉、伸展、總複習
    18 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
    19
    課程資訊
    名稱 體適能有氧瑜珈塑身 11501EP501
    期別 115春季班
    日期 2026-03-06 ~ 2026-07-03 已開課
    時間

    星期五 晚上 19:00 ~ 20:50

    地點 內埔國小
    費用
    合計 0 元。
    學群 運動舞蹈類
    優惠
    標籤 續開課程
    學分 2
    週數 18
    招生開始時間 2026-01-05 0:00
    招生結束時間 2026-03-21 23:59
    教師資訊
    課程內容
    課程目標 1.透過有氧瑜珈提升對身體的認識與肌力強度，讓全民一起運動。 2.傳達運動對身體的重要性，訓練身體肌肉的強度，打造健康與線條和諧的身體。
    教學方式
  • 其他:
    		•
    選課要求 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
    評量方式
  • 其他:
    		•
    教學設備
  • 其他:
    		•
    備註 毛巾.乾淨鞋子.開水.瑜珈墊
    週進度
    週次 課程主題 課程內容
    1 有氧瑜珈基本動作認識 暖身、有氧基本動作、瑜珈呼吸法與體位法、伸展
    2 站立平衡訓練、背部強化 暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸展展
    3 腿部訓練及強化、腰部雕塑 暖身、有氧組合動作、瑜珈腿部訓練及強化、瑜珈腰部雕塑、伸展
    4 英雄式、躺式上下半身訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈英雄式訓練、瑜珈躺式上下半身訓練、伸展
    5 核心肌群訓練、坐式扭轉 暖身、有氧組合動作、瑜珈核心肌群訓練、瑜珈坐式扭轉、伸展
    6 臀部雕塑、腰部上下半身訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈臀部雕塑、瑜珈腰部上下半身訓練、伸展
    7 手部肌耐力、大腿內外側強化及訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈手部肌力肌耐力訓練、大腿內外側強化及訓練、伸展
    8 躺式扭轉及複習 暖身、有氧組合動作、瑜珈躺式扭轉、伸展、總複習
    9 公民論壇參與週 社大辦公室安排之講座或活動
    10 拜日式、腹部訓練 暖身、有氧基本動作、瑜珈呼吸法與體位法、瑜珈拜日式、腹部訓練、伸展
    11 站立平衡訓練、背部強化 暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸展
    12 腿部訓練及強化、腰部雕塑 暖身、有氧組合動作、瑜珈腿部訓練及強化、瑜珈腰部雕塑、伸展
    13 英雄式、躺式上下半身訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈英雄式訓練、瑜珈躺式上下半身訓練、伸展
    14 核心肌群訓練、坐式扭轉 暖身、有氧組合動作、瑜珈核心肌群訓練、瑜珈坐式扭轉、伸展
    15 臀部雕塑、腰部上下半身訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈臀部雕塑、瑜珈腰部上下半身訓練、伸展
    16 手部肌耐力、大腿內外側強化及訓練 暖身、有氧組合動作、瑜珈手部肌力肌耐力訓練、大腿內外側強化及訓練、伸展
    17 躺式扭轉及複習 暖身、有氧組合動作、瑜珈躺式扭轉、伸展、總複習
    18 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
    19