| 課程資訊 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 名稱 | 養生瑜珈 11501EA611 | 期別 | 115春季班 |
|
| 日期 | 2026-03-07 ~ 2026-07-04 已開課 | 時間 |
星期六 早上 09:00 ~ 10:50 |
|
| 地點 | 豐東國中 | 費用 |
合計 0 元。 |
|
| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-01-05 0:00 | 招生結束時間 | 2026-03-21 23:59 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 年滿65歲以上 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
|---|
| 課程內容 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 課程理念 | 長期規律地實施強力瑜珈，不但可以促進心肺適能,改善肌肉適能，增進柔軟度，減少體脂肪，強而有力的vinyasa將多樣的瑜珈動作串聯起來，增強柔軟度的同時，更能有效強化心肺功能。 | |||
| 課程目標 | 1.了解何謂結合古典哈達瑜珈體式，與運動科學鍛鍊定義。 2.學會舞蹈行雲流水般練習風格的流動瑜珈，使其沈浸在深長的呼吸中專注與身體對話，並開放的身心。 3.分享瑜珈練習帶來的舒暢感受。 | |||
| 教學方式 |
|
|||
| 選課要求 | 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。 | |||
| 評量方式 |
|
|||
| 教學設備 |
|
|||
| 備註 | 請自備瑜珈墊(可自備或由老師代購)、運動服裝、毛巾、飲用水。 | |||
| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
|---|---|---|
| 1 | 瑜珈(預防低血壓，美容養顏) | 暖身，體位法(瑜珈象徵姿勢、基礎貓式、穗式)，基本伸展運動 |
| 2 | 瑜珈(貧血，便秘) | 暖身，體位法(臥魚式、基礎蛇式、抱膝壓腹式)，基本伸展運動 |
| 3 | 瑜珈(腸胃器官消化的伸展) | 暖身，體位法(身體放鬆式、船形式、搖擺式)，初級伸展運動 |
| 4 | 瑜珈(更年期障礙，腿部曲線) | 暖身，體位法(青春式、毛毛蟲式、雲雀式)，初級伸展運動 |
| 5 | 瑜珈(練習平衡感，伸展腿部筋骨) | 暖身，體位法(開腳式、弓箭式、回頭式)，瑜珈體操(A) |
| 6 | 瑜珈(生理期印起的腹部疼痛) | 暖身，體位法(吉祥式、小鳥式、双角式)，瑜珈體操(B) |
| 7 | 瑜珈(改善體質，提高平衡感) | 暖身，體位法(風吹樹式、老鼠式)，毛巾操 |
| 8 | 瑜珈(伸展肩胛骨，背部筋骨) | 暖身，體位法(單盤擧腳式、扭脊式、帝王毒蛇式)，毛巾操 |
| 9 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 10 | 瑜珈(腰部，背部更富有彈性) | 暖身，體位法(擧腳三部曲、前彎曲膝式、貓式伸展式)，腹部肌力伸展運動 |
| 11 | 瑜珈(美化身體曲線，伸展腰，背，手，腿部) | 暖身，體位法(舞蹈姿勢式、腰背跪姿式、半月式)，腹部肌力伸展運動 |
| 12 | 瑜珈(促進坐骨神經防止酸痛) | 暖身，體位法(蹲式牛面、白鶴式、半勇式)，核心肌群訓練 |
| 13 | 瑜珈(按摩腹部，腸胃，伸展腿腳筋骨) | 暖身，體位法(基礎魚式、轉肩式、蚱蜢式)，核心肌群訓練 |
| 14 | 瑜珈(強化腿部力量，活絡大腿肌肉) | 暖身，體位法(強力蹲式、沖天擧腳式、猴王式)，體能訓練 |
| 15 | 瑜珈(加強記憶力，促進新陳代謝) | 暖身，體位法(四角式、兔式、三角頂地)，體能訓練 |
| 16 | 瑜珈(改變不容易感冒的體質) | 暖身，體位法(變形魚式、樹姿搖擺式、高跟鞋式)，瑜珈體操(C) |
| 17 | 瑜珈(活絡全身關節，筋骨) | 暖身，體位法(扭腰伸展式、弓步側彎式、美體式)，瑜珈體操(D) |
| 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
| 19 |
