| 1 |
瑜珈(強調呼吸的重要性，配合基礎的動作) |
暖身，體位法(基礎貓式、臥魚、頭壓地式，+基本伸展運動 |
| 2 |
瑜珈(配合體位法的動作，強調身體的柔軟度) |
暖身，體位法(回頭式、伸長、放氣式)，基本伸展運動 |
| 3 |
瑜珈(伸展腿部的肌耐力和手臂的柔軟度) |
暖身，體位法(頭碰膝式、三角後視式、穗式)，初級伸展運動 |
| 4 |
瑜珈(強化膝關節和腿部的伸展) |
暖身，體位法(長腳式、下蹲式、箭頭式)，初級伸展運動 |
| 5 |
瑜珈(刺激腹部改善腸胃器官) |
暖身，體位法(轉肩式、蜥蜴式、掃地式)，瑜珈體操(A) |
| 6 |
瑜珈(美化身材雕塑體態) |
暖身，體位法(魚式、扭腰式、兔式)，瑜珈體操(B) |
| 7 |
瑜珈(舒展全伸筋骨，適合長期坐在辦公室) |
暖身，體位法(跳板式、上擧式、髮針式)，毛巾操 |
| 8 |
瑜珈(促進胃腸蠕動，消除胃脹氣) |
暖身，體位法(駱駝式、回轉式、三角山)，毛巾操 |
| 9 |
公民論壇參與週 |
社大辦公室安排之講座或活動 |
| 10 |
瑜珈(按摩腹部，刺激腸胃蠕動) |
暖身，體位法(變形魚式、鶴式、一字型式)，腹部肌力伸展運動 |
| 11 |
瑜珈(促進全身血液循環) |
暖身，體位法(三角頂地、橋式、劈腿前彎式)，腹部肌力伸展運動 |
| 12 |
瑜珈(練習平衡感，消除手臂，背部的贅肉，矯正駝背) |
暖身，體位法(倒蓮花式、飛翔式、扭轉)，核心肌群訓練 |
| 13 |
瑜珈(防止背部，肌肉的萎縮) |
暖身，體位法(鱷魚式、吉祥式、前彎腰功式)，核心肌群訓練 |
| 14 |
瑜珈(強調坐骨神經酸痛) |
暖身，體位法(猴王式、舞蹈姿勢式、祈禱式)，體能訓練 |
| 15 |
瑜珈(按摩腿部，伸展腿部筋骨) |
暖身，體位法(站立牛面、強力蹲式、跳水式)，體能訓練 |
| 16 |
瑜珈(適度放鬆壓力) |
暖身，體位法(鴿式、半箭式、上犬式)，瑜珈體操(C) |
| 17 |
瑜珈(伸展骨盆，放鬆腰背) |
暖身，體位法(十字式、海豚式、八點式)，瑜珈體操(D) |
| 18 |
成果展準備週 |
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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