| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 易學益壽瑜珈 11501EA203 | 期別 | 115春季班 |
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| 日期 | 2026-03-03 ~ 2026-06-30 已開課 | 時間 |
星期二 晚上 19:00 ~ 20:50 |
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| 地點 | 豐東國中 | 費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-01-05 0:00 | 招生結束時間 | 2026-03-21 23:59 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 年滿65歲以上 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 本課程為使學生了解及訓練瑜珈之基本概念，強化心肺功能、肌力、肌耐力、協調性、平衡感和柔軟度，改善身體不良姿勢，保持良好身體運動機能，減低生活壓力幫助注意力的集中，提高工作效率。階段式學習法，無壓力、輕鬆、平衡、安全及健康. 由淺入深、循序漸近，在無安全顧慮的條件下，達到瑜珈運動養生目的。 | |||
| 課程目標 | 階段式學習法，無壓力、輕鬆、平衡、安全及健康. 由淺入深、循序漸近，在無安全顧慮的條件下，達到瑜珈運動養生目的。 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。 | |||
| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 備註 | ■第一堂課請自備瑜珈墊、毛巾(或由老師代購)。 ■請穿著貼身、吸汗且易於伸展動作之服裝。 | |||
| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 相見歡互動、課程及注意事項 | 課程內容與安全注意事項說明，腹式呼吸練習，基本伸展體操運動 |
| 2 | 瑜珈呼吸法 | 鱷魚式、嬰兒式，大休息呼吸法＋伸展體操 |
| 3 | 拜日式分解動作 | 蝴蝶式及其變化，貓式及其變化 伸展體操A式 |
| 4 | 拜日式分解動作 | 蝴蝶式及其變化，貓式及其變化 ＋伸展體操運動B式 |
| 5 | 拜日式分解動作 | 仰臥舉腿及其變化。海豚式及其變化 、瑜珈體操C式 |
| 6 | 拜日式聯合動作 | 肩立及其變化、風箱式及其變化、站立操 |
| 7 | 如何鬆弛肩頸痠痛動作 | 半鋤式、鋤式、全弓式 、地板伸展操 |
| 8 | 如何預防腰椎受傷 | 橋式及其變化、三角式及其變化 、活絡筋骨體操 |
| 9 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 10 | 拜日式聯合動作 | 樹式、後仰英雄式、鐘形及其變化、腹部肌力伸展運動 |
| 11 | 瑜珈之體位法講解 | 駱駝式及其變化、背後伸展式及其變化、腹部肌力伸展運動 |
| 12 | 柔軟手臂手腕，肩頰骨 | 半魚式-魚式、牛臉式及其變化、核心肌群訓練 |
| 13 | 創意拜日式 | 輪式、烏鴉式、劈腿式暖身、體位法、核心肌群訓練 |
| 14 | 傳統瑜珈與現代瑜珈之不同 | 基本呼吸法介紹 牛面式、體能肌力訓練 |
| 15 | 減緩腹部脹氣動作練習 | 胎兒式、貓式伸展、體能肌力訓練 |
| 16 | 瑜珈如何暖身教學、腹式呼吸法 | 牛面式、仰臥扭轉、瑜珈體操(D) |
| 17 | 討論瑜珈的益處、腹式呼吸、靜坐呼吸 | 暖身伸展、靜坐呼吸、頭碰膝式、牛面式、仰臥扭轉、瑜珈體操(D) |
| 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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