課程資訊
名稱 生活瑜珈 11501EA615 期別 115春季班
生活瑜珈
日期 2026-03-07 ~ 2026-07-04 已開課 時間

星期六 早上 11:00 ~ 12:50

地點 豐東國中 費用
合計 0 元。
學分 2 週數 18
招生開始時間 2026-01-05 0:00 招生結束時間 2026-03-21 23:59
學群 運動舞蹈類 優惠
特殊身份優惠 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 年滿65歲以上
標籤 續開課程
教師資訊
課程內容
課程理念 強化核心肌群，雕塑身形體態，學習調整自身姿勢保護我們身體的重要關節肌肉避免運動傷害，放鬆腰部、肩膀、腿部肌肉，讓體態更加緊實身體線條更優美。
課程目標 1.學習如何使各部位肌群，在運動中更了解對身體運用的掌控，增強身體的靈活度，等知識。 2.運用鍛鍊過程讓體態更加緊實，身體線條更優美。 3.透過瑜珈課程，體會如何避免生活中遇到的肌肉關節傷害，更注重並愛護自身保健。
教學方式
  • 其他:
    		•
    選課要求 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣即可參加。
    評量方式
  • 其他:
    		•
    教學設備
  • 其他:
    		•
    備註 請著運動服，需自備瑜伽墊、彈力帶（或由老師代購）
    週進度
    週次 課程主題 課程內容
    1 瑜珈-體位法，暖身動作調整。 暖身，體位法，核心肌群躺姿前踢，眼球放鬆運動。
    2 瑜珈-體位法練習，手臂肌力訓練。 暖身，體位法，彈力帶站姿訓練。
    3 瑜珈-體位法練習，核心肌群及腿部鍛鍊。 暖身，體位法，核心肌群躺姿側開腿，眼球放鬆運動。
    4 瑜珈-體位法練習，手臂及後背肌訓練。 暖身，體位法，彈力帶坐姿訓練眼球運動。
    5 瑜珈-體位法練習，核心肌群訓練。 暖身，體位法，核心肌群躺姿上踢，眼球放鬆運動。
    6 瑜珈-體位法練習，腿部肌力訓練。 暖身，體位法，彈力帶躺姿訓練，眼球放鬆運動。
    7 瑜珈-體位法練習，核心肌群訓練。 暖身，體位法，躺姿腹部肌力訓練，眼球放鬆運動。
    8 瑜珈-體位法練習，後背肌訓練。 暖身，體位法，彈力帶坐姿後背肌訓練，眼球放鬆運動。
    9 公民論壇參與週 社大辦公室安排之講座或活動
    10 瑜珈-體位法練習，核心肌群及腿部訓練。 暖身，體位法，核心肌群坐姿，眼球放鬆運動。
    11 瑜珈-體位法練習，手臂及頸部肌力訓練。 暖身，體位法，彈力帶站姿訓練。
    12 瑜珈-體位法練習，核心肌群及腿部訓練。 暖身，體位法，核心肌群躺姿提腿，眼球放鬆運動。
    13 瑜珈-體位法練習，手臂及腿部訓練。 暖身，體位法，彈力帶坐姿訓練，眼球放鬆運動。
    14 瑜珈-體位法練習，核心肌群訓練。 暖身，體位法，核心肌群練習，眼球放鬆運動。
    15 瑜珈-體位法練習，核心肌群及腿部訓練。 暖身，體位法，彈力帶躺姿訓練，眼球放鬆運動。
    16 瑜珈-體位法練習，核心肌群訓練。 暖身，體位法，核心肌群練習，眼球放鬆運動。
    17 瑜珈-體位法練習，手臂肌力訓練。 暖身，體位法，彈力帶坐姿背肌訓練，眼球放鬆運動。
    18 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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    課程資訊
    名稱 生活瑜珈 11501EA615
    期別 115春季班
    日期 2026-03-07 ~ 2026-07-04 已開課
    時間

    星期六 早上 11:00 ~ 12:50

    地點 豐東國中
    費用
    合計 0 元。
    學群 運動舞蹈類
    優惠
    標籤 續開課程
    學分 2
    週數 18
    招生開始時間 2026-01-05 0:00
    招生結束時間 2026-03-21 23:59
    教師資訊
    課程內容
    課程目標 1.學習如何使各部位肌群，在運動中更了解對身體運用的掌控，增強身體的靈活度，等知識。 2.運用鍛鍊過程讓體態更加緊實，身體線條更優美。 3.透過瑜珈課程，體會如何避免生活中遇到的肌肉關節傷害，更注重並愛護自身保健。
    教學方式
  • 其他:
    		•
    選課要求 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣即可參加。
    評量方式
  • 其他:
    		•
    教學設備
  • 其他:
    		•
    備註 請著運動服，需自備瑜伽墊、彈力帶（或由老師代購）
    週進度
    週次 課程主題 課程內容
    1 瑜珈-體位法，暖身動作調整。 暖身，體位法，核心肌群躺姿前踢，眼球放鬆運動。
    2 瑜珈-體位法練習，手臂肌力訓練。 暖身，體位法，彈力帶站姿訓練。
    3 瑜珈-體位法練習，核心肌群及腿部鍛鍊。 暖身，體位法，核心肌群躺姿側開腿，眼球放鬆運動。
    4 瑜珈-體位法練習，手臂及後背肌訓練。 暖身，體位法，彈力帶坐姿訓練眼球運動。
    5 瑜珈-體位法練習，核心肌群訓練。 暖身，體位法，核心肌群躺姿上踢，眼球放鬆運動。
    6 瑜珈-體位法練習，腿部肌力訓練。 暖身，體位法，彈力帶躺姿訓練，眼球放鬆運動。
    7 瑜珈-體位法練習，核心肌群訓練。 暖身，體位法，躺姿腹部肌力訓練，眼球放鬆運動。
    8 瑜珈-體位法練習，後背肌訓練。 暖身，體位法，彈力帶坐姿後背肌訓練，眼球放鬆運動。
    9 公民論壇參與週 社大辦公室安排之講座或活動
    10 瑜珈-體位法練習，核心肌群及腿部訓練。 暖身，體位法，核心肌群坐姿，眼球放鬆運動。
    11 瑜珈-體位法練習，手臂及頸部肌力訓練。 暖身，體位法，彈力帶站姿訓練。
    12 瑜珈-體位法練習，核心肌群及腿部訓練。 暖身，體位法，核心肌群躺姿提腿，眼球放鬆運動。
    13 瑜珈-體位法練習，手臂及腿部訓練。 暖身，體位法，彈力帶坐姿訓練，眼球放鬆運動。
    14 瑜珈-體位法練習，核心肌群訓練。 暖身，體位法，核心肌群練習，眼球放鬆運動。
    15 瑜珈-體位法練習，核心肌群及腿部訓練。 暖身，體位法，彈力帶躺姿訓練，眼球放鬆運動。
    16 瑜珈-體位法練習，核心肌群訓練。 暖身，體位法，核心肌群練習，眼球放鬆運動。
    17 瑜珈-體位法練習，手臂肌力訓練。 暖身，體位法，彈力帶坐姿背肌訓練，眼球放鬆運動。
    18 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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