| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 經典哈達瑜珈 11501EP101 | 期別 | 115春季班 |
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| 日期 | 2026-03-02 ~ 2026-06-29 已開課 | 時間 |
星期一 晚上 20:10 ~ 21:00 |
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| 地點 | 內埔國小 | 費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 1 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-01-05 0:00 | 招生結束時間 | 2026-03-21 23:59 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 年滿65歲以上 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 以傳統印度瑜珈為課程主題探索內在心靈的合諧與平靜，通往心靈的深度，並訓練我們的身體。承襲傳統的印度哲學，以淺入深，從呼吸的正確觀念及調節練習開始進入體位法的練習，保持身體的健康、改善身體能力，而後進入專心、調息與冥想放鬆的階段，達到身體與心靈平靜喜樂的理想狀態。 | |||
| 課程目標 | 藉由瑜珈體位法的練習，刺激腺體並平衡內分泌系統的功用，進而改善基本的身心適能，使人內心能寧靜平和。期透過對本課程的學習和體驗，重新認識自己的身體及瞭解個人身心調整上的互動關係，體驗其身體使用的方式和身體的有限性，進而達到鍛鍊身、心合一的境界 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。 | |||
| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 備註 | ■自備瑜珈墊,穿著彈性衣褲。 | |||
| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 虎式1 | 強化手臂,伸展腿部,緊實臀部 |
| 2 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 虎式2 3.平甩功 | 強化手臂，伸展身體側腰 |
| 3 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 船式 | 平衡感 核心訓練 |
| 4 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 花環式 3.輕鬆操 | 伸展背部,緩解經痛,排除宿便 |
| 5 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 半魚王式 | 強化脊椎，促進消化系統 |
| 6 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 三角前彎式 | 延展大腿後側肌群,伸展背部肌肉 |
| 7 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 大頭碰膝式 | 伸展 舒緩腰背 |
| 8 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 穿針引線 3.雙人瑜珈 | 氣血循環,伸展肩頸跟背部 彼此分享運動生活的喜悅 |
| 9 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 10 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 舞蹈姿勢 3.八段錦 | 美化身體曲線 |
| 11 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 魚式 3.心靈六式 | 強化上軀幹 改善駝背 |
| 12 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 虎式變化 | 打開胸腔，伸展身體經絡 |
| 13 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 青蛙趴 | 開胯與開髖訓練,矯正骨盆 |
| 14 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 戰式二式 3.平甩功 | 強化下盤穩定核心 |
| 15 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 戰式一式 | 強化下盤穩定核心,擴展胸腔幫助呼吸的深度 |
| 16 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 上仰式 | 伸展背部 強化手臂力量 |
| 17 | 1.暖身與伸展 2.瑜珈體位法講解與練習 跪姿側彎 3.八段錦 | 伸展側腰 修飾腿部線條 |
| 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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