| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 身心合一陰瑜珈 11501EA208 | 期別 | 115春季班 |
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| 日期 | 2026-03-03 ~ 2026-06-30 已開課 | 時間 |
星期二 晚上 19:00 ~ 20:50 |
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| 地點 | 豐東國中 | 費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2026-01-05 0:00 | 招生結束時間 | 2026-03-21 23:59 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 年滿65歲以上 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 陰瑜珈適合各個階段的練習族群，舉凡生活工作壓力大、長期久坐身體緊繃者，都很適合加入陰瑜珈得基礎練習。在練習陰瑜珈的過程中將深度延展肌肉組織，有利於身體內部的調和修復，讓氣血暢通循環，逐漸改善內分泌失衡等症狀，緩解消化系統和經期紊亂。放鬆之餘也可以幫助身心回復平衡狀態。 | |||
| 課程目標 | 1.在身體裡，肌腱，韌帶和筋膜是陰，而肌肉和血液是陽，陰瑜珈重點是伸展筋膜。 2.現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而瑜珈能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉，讓你更貼近快樂人生。 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。 | |||
| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 備註 | ■第一堂課請自備瑜珈墊(或由老師代購)。 ■請穿著棉質吸汗緊身衣褲，攜帶毛巾，飲用水。 | |||
| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 貓伸展式(融化的心) | 伸展腿內側及下背部肌肉群，活絡後腰背部肌群，半蝴蝶式的方法 |
| 2 | Ankle Stretch腳踝伸展式 | 伸展腿外側及後側與腰部線條，按摩腳踝，半鞋帶式+側彎的方法與細節 |
| 3 | Butterfly蝴蝶式 | 伸展髖部、扭轉腰背，靈活脊椎，促進消化系統，半魚王式扭轉式的步驟與技巧 |
| 4 | Half Butterfly半蝴蝶式 | 緩解腿部疲勞、促進雙腿血液循環，靠牆倒箭式的方法與技巧 |
| 5 | Camel駱駝式 | 伸展大腿肌群、改善骨盆前傾，橋式的方法與細節 |
| 6 | 貓拉尾式(十字式) | 伸展大腿前側、緩解背部疼痛，仰臥英雄式練習方法與細節 |
| 7 | Caterpillar毛毛蟲(頭碰膝式) | 伸展脊椎的靈活度，可減緩腰酸背痛，貓牛式練習方法與細節 |
| 8 | Child's Pose嬰兒式 | 肩背與大臂體式，舒緩緊繃的肩頸上背部，穿針引線式的方法及步驟 |
| 9 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 10 | Dangling懸掛式(站立前彎式) | 肩頸僵硬，改善肩頸酸痛，貓背延展式的步驟與細節 |
| 11 | Deer鹿式反體式對側練習 | 開肩體式，肩頸更靈活，手臂更有力，屈肘，手臂撐磚練習的方法 |
| 12 | Dragonfly蜻蜓 | 舒緩下背肌肉緊繃，人面獅身式的細節與覺察 |
| 13 | Frog青蛙 | 開髖，伸展鼠蹊部位，促進雙腿血液循環，花環式的步驟 |
| 14 | HappyBaby快樂嬰兒式 | 改善內分泌失調，減緩腰痠背部疼痛，低弓+扭轉式的步驟與技巧 |
| 15 | RecliningTwist臥扭轉 | 開髖，髖部靈活與否會影響打開程度，低弓+扭轉式的步驟與技巧 |
| 16 | Saddle鞍式反體式拍打腳背 | 開肩，擴展胸腔，伸展脊椎，促進血液循環，龍式的步驟與方法 |
| 17 | Toe Squat腳趾蹲坐式(兔式) | 開髖，延展腿內側，緩解下背痛、經期痛，魚式的步驟與細節 |
| 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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