| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 有氧動一動舒筋減壓 11504EJ301 | 期別 | 115寒假班 |
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| 日期 | 2026-01-07 ~ 2026-02-04 已開課 | 時間 |
星期三 晚上 19:00 ~ 20:50 |
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| 地點 | 大湳里活動中心 | 費用 |
合計 0 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 5 | |
| 招生開始時間 | 2025-11-24 0:00 | 招生結束時間 | 2025-12-27 23:59 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 中低收入戶 身心障礙 原住民 新住民 年滿65歲以上 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：林秀里 教師型別：社大教師 現職公司：台中縣體育會有氣體能運動委員會 職位名稱： 學歷： 經歷： 專長： 個人簡介： |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 透過不同的肢體動作，配合基礎的墊上運動，讓學習者輕鬆的舒展每寸肌肉及雕塑曲線，藉由基礎的有氧舞步，強化心肺功能。 | |||
| 課程目標 | 在追求健康與外貌的現代社會，「運動」是很有效的、幫助我們追求健康與美貌的方，有運動習慣的人看起來更苗條、也更漂亮，這是為什麼呢？運動會增加肌肉質量，也會讓身體線條更加緊實，當然看起來就更健美了！本課程採循序漸進的教學方式，養成週週運動。 上課日期：1/7. 1/14. 1/21. 1/28. 2/4 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。 | |||
| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 備註 | ■第一堂課起，請自備瑜珈墊。 ■上課須要彈力帶跟彈力球，學員可自行自備，亦可於第一堂課與班級一起購買，單項費用200元以內（開課後，由各班自行收取)。 | |||
| 週進度 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 了解全身運動及鍛鍊要點 | 現代人美化身材的方法，肌肉性質，有氧運動的問題點 |
| 2 | 全身運動的負荷及適當運動量之次數 | 基本的運動選擇，意識的集中有利創造勻稱身材，熱身運動 |
| 3 | 多攝取氧氣以增強持久力 | 掌握自己的心跳數，燃脂、強化心臟及血管彈性，胸臂運動 |
| 4 | 上體扭轉之訓練 | 肩部運動、旋轉系聳肩、划舉系 |
| 5 | 修飾肩部、頸部、胸部線條 | 地板系鍛鍊大胸肌使胸線挺起 ，推舉系利用活力球運動 |
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