| 課程資訊 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 名稱 | 陰陽療癒瑜珈 115春H20 | 期別 | 115春季班 |
|
| 日期 | 2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課 | 時間 |
星期三 晚上 18:50 ~ 20:30 |
|
| 地點 |
外埔國小
臺中市外埔區外埔路878號 顯示地圖 |
費用 |
學分費 : 2000 元 ,
合計 2000 元。 |
|
| 學分 | 0 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2025-12-23 13:53 | 招生結束時間 | 2026-02-13 13:53 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 協辦單位 滿65歲長者 甲安埔社大師資 班代7折 甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折 班代8折 副班代85折 志工-72小時 志工-128小時 志工- 48小時 新舊生早鳥95折 團報9折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 教師 |
姓名：李瑞華 教師型別：社大教師 現職公司： 職位名稱： 學歷： 經歷： 專長： 個人簡介：Line ID：0717anne |
|||
| 課程內容 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 課程理念 | 讓平日鮮少運動的久坐族，能讓缺乏運動或姿勢不良所造成的體態欠佳、體重過重、生理免疫力降低等問題獲得改善，希望學員還能舒緩壓力、穩定情緒。 | |||
| 課程目標 | 可以改善肩頸痠痛、圓肩駝背,也可以改善腰痠背痛,增強體力,提升心肺功能，讓我們行動更靈活 | |||
| 教學方式 |
|
|||
| 選課要求 | 瑜珈重視姿勢的正確性及身心放鬆，建議經教練指導後，再自行練習；若在練習過程中，感受到疼痛或呼吸不順，請先暫緩練習。 | |||
| 評量方式 |
|
|||
| 週進度 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
|---|---|---|
| 1 | 認識陰陽瑜珈，學員們互相認識與介紹 | 了解陰陽，認識瑜珈對身體的好處,瑜珈的暖身 |
| 2 | 一、改善圓肩、駝背 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日式詳細解說（一） ③：坐姿開肩、開胸，坐姿收肩 |
| 3 | 二、改善坐骨神經痛、屁股痛、胯痛 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日式詳細解說（二） ③星月式+變化、駱駝式、橋式詳解 |
| 4 | 三、改善脊椎側彎、開胸、開肩 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日式詳解三 ③貓牛式+變化、八支點地 |
| 5 | 四、強化腿部、臀部肌力 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日式詳解四 ③英雄一、二式、側三角式 |
| 6 | 五、強化手臂、背部肌力 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日式詳解五 ③側邊伸展肩膀、聳肩、伸展頸部、橋式 |
| 7 | 六、靈活脊椎、手臂的柔軟度 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日式詳解六 ③鷹式、海豚式、駱駝式詳解 |
| 8 | 七、靈活腿部、腰部曲線 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日式+變化 ③輪式：舞者式、坐姿扭转 |
| 9 | 公民素養週活動 | 學員參與至少一場公民週講座 |
| 10 | 腰痠背痛改善練習臀部、下肢以骨盆肌群的練習 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日式+變化 ③善貓牛式、大貓式、下犬式、新月式詳解 |
| 11 | 緩解焦慮及憂鬱，改善睡眠品質 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日變化 ③坐姿分腿側身伸展、快樂嬰兒式詳解 |
| 12 | 女性經期以更年期護理 | ①靜坐調息 ②暖身、拜日式變化 ③躺姿束腳式、鴿式、牛面式、詳解 |
| 13 | 頸部及上背肌群：改善烏龜頸、落枕 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日式變化 ③金剛坐姿頸部伸展、四足跪姿扭轉、門閂式、下犬式 |
| 14 | 肩部及上肢肌群：手麻、肩周關節、媽媽手改善 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日式+變化 ③山式、手臂手腕旋轉、貓牛式、四足跪姿變化、平板式、眼鏡蛇手離式、牛面式、被動手臂拉伸、趴著雙手交叉在胸口下巴扣緊上手臂式詳解 |
| 15 | 下背及核心肌群：改善下背酸痛、椎間盤突出 | ①靜坐調息 ②暖身及拜日式變化 ③下犬式、新月式、椅式、站姿前彎、平板式、海豚式、蝗蟲式、弓式、橋式、躺姿抱膝式詳解 |
| 16 | 促進腸胃蠕動，改善便秘 | ①靜坐調息 ②暖身、拜日式變化 ③貓牛式、大貓式、躺姿抱膝式、仰臥扭轉式詳解 |
| 17 | 各人感受分享 | ①靜坐調息 ②暖身、拜日式變靜坐調息 ③各人感受與分享 |
| 18 | 成果發表 | 瑜珈的基礎動作拜日式入門體式這一套學員可以記住 |
