| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 舒緩瑜珈 115春H01 | 期別 | 115春季班 |
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| 日期 | 2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課 | 時間 |
星期一 下午 14:00 ~ 16:00 |
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| 地點 | 鎮瀾宮文化大樓 | 費用 |
學分費 : 2000 元 ,
合計 2000 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2025-12-23 13:53 | 招生結束時間 | 2026-02-13 13:53 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 協辦單位 滿65歲長者 甲安埔社大師資 班代7折 甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折 班代8折 副班代85折 志工-72小時 志工-128小時 志工- 48小時 新舊生早鳥95折 團報9折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：潘淑茹 教師型別：社大教師 現職公司： 職位名稱： 學歷： 經歷： 專長： 個人簡介： |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 「舒緩瑜珈」以溫和、覺察、放鬆為核心，透過呼吸與身體的連結，逐步釋放緊張與壓力。不追求高難度的動作，著重於感受當下，讓每位學員在自己的身體狀態中找到平衡與安定。培養身體的柔軟度、穩定度與覺知力，進而達到身心放鬆與自我療癒的效果。 | |||
| 課程目標 | 透過溫和的伸展與動作，放鬆肩頸、背部、腰臀等部位。學習以穩定呼吸帶動身體動作，提升對身體感受的敏銳度與專注力。建立核心穩定與關節活動度，了解如何使用瑜珈輔具找到適合自己的練習強度。 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 自己備瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩、毛巾、水 | |||
| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 週進度 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 相見歡與身體覺察 | 腹式呼吸簡單關節暖身（頭、肩、手腕、腳踝）體位法：貓牛式、嬰兒式、坐姿前彎建立安全練習概念與身體覺察 |
| 2 | 肩頸釋放與上背開展 | 緩解肩頸緊繃體位法： 貓牛式、老鷹手、胸口開展式、下犬式退階 |
| 3 | 脊椎流動與核心啟動 | 感受脊柱延展體位法： 桌姿貓牛、橋式、半船式感受核心穩定與骨盆位置 |
| 4 | 下背舒緩與髖關節放鬆 | 腰部釋壓體位法： 半仰式扭轉、仰姿抱膝、半鴿式 |
| 5 | 下半身穩定與腿部伸展 | 找到下半身的力量體位法： 山式、戰士一式、戰士二式 |
| 6 | 髖部開展與內收肌釋放 | 改善久坐僵硬體位法： 蝴蝶式、青蛙式退階、雙鴿式 |
| 7 | 腿後側與下犬式練習 | 後腿筋伸展體位法： 下犬式、半神猴式、三角式 |
| 8 | 串聯練習 I：基礎流動 | 前彎—棒式—八肢—上犬—下犬體位連結與呼吸節奏 |
| 9 | 公民素養週活動 | 學員至少參與一場公民週講座 |
| 10 | 背部強化與胸腔開展 | 背部肌群啟動與心輪打開體位法：眼鏡蛇式、蝗蟲式、橋式 |
| 11 | 平衡與專注 | 找回身心穩定體位法： 樹式、椅子式、低弓箭步 |
| 12 | 坐姿體位與延展 | 內在穩定體位法： 坐姿前彎、半脊椎扭轉、蓮花式準備 |
| 13 | 練習覺知與柔軟 | 體位法： 貓牛流動、小流練習、仰姿扭轉 |
| 14 | 陰性練習：釋放與修復 | 練習停留與觀察體位法： 仰姿開髖、牆上倒腿式、休息式 |
| 15 | 整合練習 I：全身流動 | 前彎＋扭轉＋開髖的融合串聯： 山式→三角式→半神猴→雙鴿→橋式 |
| 16 | 整合練習 II：穩定與放鬆 | 身心整合流複習全套串聯與冥想練習 |
| 17 | 期末分享與靜心冥想 | 柔和流練習、身體感恩冥想 |
| 18 | 全校參加社大期末成果展活動 | 全校參加社大期末成果展活動 |
