| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 燃脂肌活輕有氣 115春H09 | 期別 | 115春季班 |
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| 日期 | 2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課 | 時間 |
星期二 晚上 18:00 ~ 18:50 |
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| 地點 |
文武里活動中心
臺中市大甲區德興路61號 顯示地圖 |
費用 |
學分費 : 1000 元 ,
合計 1000 元。 |
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| 學分 | 1 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2025-12-23 13:53 | 招生結束時間 | 2026-02-13 13:53 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 協辦單位 滿65歲長者 甲安埔社大師資 班代7折 甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折 班代8折 副班代85折 志工-72小時 志工-128小時 志工- 48小時 新舊生早鳥95折 團報9折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：黃韻蘭 教師型別：社大教師 現職公司：台中市外埔區甲東路27號(姊姊公司) 職位名稱： 學歷： 經歷： 專長： 個人簡介： |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 本課程旨在促進社團成員的身體健康，並將維持體態作為附加價值。透過有氧運動、肌力訓練和瑜伽伸展，社團成員將逐步了解身體結構與功能，並在團體運動中提升身體的自我修復與調整能力，最終實現運動生活化。課程內容根據社團需求，包含多元的有氧舞蹈組合、肌力雕塑和柔軟度訓練，全面提升心肺功能、體能、肌耐力與柔軟度，促進新陳代謝並減壓紓緩。在這樣的團體氛圍中，學員將相互支持、共同成長，提升身心健康與生活品質，同時享受社團活動中的互動和合作。 | |||
| 課程目標 | 1. 每位學員可透過定期參與課程和社團活動，逐漸融入社團文化，感受運動的樂趣與成員之間的凝聚力。 2. 學員有機會參與社團運作的決策，無論是課程內容的討論或活動規劃，都鼓勵大家積極表達意見，促進自主管理，培養社團主人翁意識。 3. 社團定期設定團體目標，讓成員在共同追求健康的過程中，享受達成目標的成就感，並藉此加強彼此間的連結與認同感，成為社團的一部分。 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 13歲以上對於運動有興趣的地區民眾 | |||
| 評量方式 |
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| 備註 | 上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。 | |||
| 週進度 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 課程介紹 | 以基本舞蹈動作為基礎,用有氧運動方式呈現,交替以高低衝擊動作之方式進行,搭配全身性之肌力訓練,以及輕緩伸展動作,有助於強化心肺功能 |
| 2 | 認識肌群及關節 了解BodyAlignment | 保持正確身體中心線，便能夠讓實施的動作正確 |
| 3 | 暖身緩和伸展重要性 | 提升身體溫度，肌群與關節實施主運動前的準備 |
| 4 | 運動傷害預防與處理 | 基本步伐下肢訓練 cool down |
| 5 | 有氧舞蹈音樂理解 | 基本步伐拆解上肢訓練cool down |
| 6 | 有氧組合式 | 步伐變化組合 臀部肌群訓練cool down |
| 7 | 身體轉動方向變化 | 有氧舞蹈拆解組合 身體轉動、速度、方向與音樂之協調 |
| 8 | 核心肌群穩定 | 基本步伐 核心腹部肌群訓練cool down |
| 9 | 公民素養週 | |
| 10 | 肩帶穩定 | 基本步伐拆解 上背肌群訓練cool down |
| 11 | 骨盤穩定 | 步伐變化組合 下背肌群訓練cool down |
| 12 | 脊柱穩定 | 有氧舞蹈進階變化組合 核心腹部訊練cool down |
| 13 | AII-4姿勢 | 有氧舞蹈進階變化組合 臀部肌群訓練cool down |
| 14 | 扭轉姿勢 | 有氧串聯舞動變化，身體轉動、速度、方向與音樂之協調 脊柱訓練cool down |
| 15 | 前彎姿勢 後彎姿勢 | 有氧串聯舞動變化，訓練身體與音樂的協調 軀幹肌群訓練cool down |
| 16 | 側臥姿勢 | 有氧串聯舞動變化，訓練身體與音樂的協調 cool down |
| 17 | 群體展現 | 歡樂party cool down |
| 18 | 全校參加社大期末成果展活動 | 舉辦動態表演活動 |
