| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | Hi-Low有氧舞蹈(日南) 115春H36 | 期別 | 115春季班 |
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| 日期 | 2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課 | 時間 |
星期五 下午 17:50 ~ 18:40 |
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| 地點 |
日南國小
437台中市大甲區中山路二段568號 顯示地圖 |
費用 |
學分費 : 1000 元 ,
合計 1000 元。 |
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| 學分 | 1 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2025-12-23 13:53 | 招生結束時間 | 2026-02-13 13:53 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 協辦單位 滿65歲長者 甲安埔社大師資 班代7折 甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折 班代8折 副班代85折 志工-72小時 志工-128小時 志工- 48小時 新舊生早鳥95折 團報9折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：黃韻蘭 教師型別：社大教師 現職公司：台中市外埔區甲東路27號(姊姊公司) 職位名稱： 學歷： 經歷： 專長： 個人簡介： |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 本課程旨在促進社團成員的身體健康，並將維持體態作為附加價值。透過有氧運動、肌力訓練和瑜伽伸展，社團成員將逐步了解身體結構與功能，並在團體運動中提升身體的自我修復與調整能力，最終實現運動生活化。課程內容根據社團需求，包含多元的有氧舞蹈組合、肌力雕塑和柔軟度訓練，全面提升心肺功能、體能、肌耐力與柔軟度，促進新陳代謝並減壓紓緩。在這樣的團體氛圍中，學員將相互支持、共同成長，提升身心健康與生活品質，同時享受社團活動中的互動和合作。 為鼓勵學員成為正式的社團成員，課程特別強調以下三點： 1. 持續學習與參與：每位學員可透過定期參與課程和社團活動，逐漸融入社團文化，感受運動的樂趣與成員之間的凝聚力。 2. 社團自治與決策：學員有機會參與社團運作的決策，無論是課程內容的討論或活動規劃，都鼓勵大家積極表達意見，促進自主管理，培養社團主人翁意識。 3. 共同目標與成就感：社團定期設定團體目標，讓成員在共同追求健康的過程中，享受達成目標的成就感，並藉此加強彼此間的連結與認同感，成為社團的一部分。 | |||
| 課程目標 | 1. 認知目標: 學習了解人體的肌肉與心肺功能，掌握運動中的正確姿勢與技巧，認識如何運用不同的有氧運動與肌力訓練來促進身體健康與功能的自我修復。 2. 情意目標: 培養對健康運動的正向態度，理解運動在減壓、紓解生活壓力中的重要性，並透過團體活動增強社群凝聚力，享受運動帶來的身心愉悅。 3. 技能目標: 精進各類有氧舞蹈組合的流暢性，提升心肺耐力、肌力與柔軟度，並學會運用瑜伽及伸展動作來促進身體放鬆與平衡，達成全身的綜合鍛鍊效果。 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 13歲以上對於運動有興趣的地區民眾 | |||
| 評量方式 |
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| 週進度 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 課程介紹 | 以基本舞蹈動作為基礎,用有氧運動方式呈現,交替以高低衝擊動作之方式進行,搭配全身性之肌力訓練,以及輕緩伸展動作,有助於強化心肺功能 |
| 2 | 認識肌群及關節 了解BodyAlignment | 保持正確身體中心線，便能夠讓實施的動作正確 |
| 3 | 暖身緩和伸展重要性 | 提升身體溫度，肌群與關節實施主運動前的準備 |
| 4 | 運動傷害預防與處理 | Hi-Low I基本步伐 下肢訓練 cool down |
| 5 | 有氧舞蹈音樂理解 | Hi-Low I基本步伐拆解 上肢訓練cool down |
| 6 | 有氧組合式 | Hi-Low I步伐變化組合 臀部肌群訓練cool down |
| 7 | 身體轉動方向變化 | 有氧舞蹈拆解組合 身體轉動、速度、方向與音樂之協調 |
| 8 | 核心肌群穩定 | Hi-Low II基本步伐 核心腹部肌群訓練cool down |
| 9 | 公民素養週 | |
| 10 | 肩帶穩定 | Hi-Low II基本步伐拆解 上背肌群訓練cool down |
| 11 | 骨盤穩定 | Hi-Low II步伐變化組合 下背肌群訓練cool down |
| 12 | 脊柱穩定 | 有氧舞蹈進階變化組合 核心腹部訊練cool down |
| 13 | AII-4姿勢 | 有氧舞蹈進階變化組合 臀部肌群訓練cool down |
| 14 | 扭轉姿勢 | 有氧串聯舞動變化，身體轉動、速度、方向與音樂之協調 脊柱訓練cool down |
| 15 | 前彎姿勢 後彎姿勢 | 有氧串聯舞動變化，訓練身體與音樂的協調 軀幹肌群訓練cool down |
| 16 | 側臥姿勢 | 有氧串聯舞動變化，訓練身體與音樂的協調 cool down |
| 17 | 群體展現 | 歡樂party cool down |
| 18 | 全校參加社大期末成果展活動-舉辦動態表演活動 | 全校參加社大期末成果展活動-舉辦動態表演活動 |
