| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 雕塑燃脂有氧 115春H28 | 期別 | 115春季班 |
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| 日期 | 2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課 | 時間 |
星期四 晚上 19:00 ~ 20:40 |
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| 地點 |
大甲國小
臺中市大甲區育德路233號 顯示地圖 |
費用 |
學分費 : 2000 元 ,
合計 2000 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2025-12-23 13:53 | 招生結束時間 | 2026-02-13 13:53 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 協辦單位 滿65歲長者 甲安埔社大師資 班代7折 甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折 班代8折 副班代85折 志工-72小時 志工-128小時 志工- 48小時 新舊生早鳥95折 團報9折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：林欣音 教師型別：社大教師 現職公司： 職位名稱： 學歷：亞太創意技術學院工管系 經歷：彰北國民運動中心-有氧流行舞蹈講師 專長：有氧舞蹈，皮拉提斯 個人簡介： |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 「雕塑燃脂有氧班」透過有氧運動結合核心訓練，不僅能夠有效促進心肺功能，還能提升肌肉耐力與整體體能，適合各年齡層及不同體能水準的學員參與。這門課程不僅強調身體健康，更著重於改善情緒和增強自信心，讓學員在運動中找到身心靈的平衡，達到健康與美感的雙重目標。 | |||
| 課程目標 | 1.認知目標 學員將學習正確的有氧運動原理和基礎核心訓練技巧，了解如何結合這些運動來提升心肺與肌耐力，並認識如何通過適當運動來達成長期健康目標。 2.情意目標 培養學員對規律運動的正向態度，提升自我激勵能力，並藉由課程建立穩定的運動習慣，增強對身體的自信與自我接納，從而提升整體生活品質。 3.技能目標 透過有氧運動與墊上核心訓練，學員將能正確掌握各種動作技術，提升心肺耐力與肌肉強度，並發展良好的身體協調性與姿勢控制，達到體能提升與脂肪燃燒的效果。 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 15歲~65歲以上，行動力正常的男女 | |||
| 評量方式 |
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| 週進度 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 介紹並實際操作暖身跟運動姿勢的重要性 | 介紹有氧基本舞步Vstep 、Grapevin 、Step touch ，腹式呼吸法 |
| 2 | 身體律動練習 | 暖身加基本舞步練習 Knee up、Leg curl、Mambo |
| 3 | 墊上核心練習，有氧運動 | 全身有氧運動複習➕腹部核心運動 |
| 4 | 有氧舞步練習 | 有氧舞步 Mambo chacha、 Jumping |
| 5 | 有氧舞步練習+墊上核心 | 舞步Basic 1+basic 2 、背闊肌訓練 |
| 6 | 有氧舞步練習+水瓶負重練習 | 舞步Basic 1+basic 2 +Basic3 、肱二頭肌訓練 |
| 7 | 有氧舞步練習+墊上核心 | 舞步Basic 4+ 核心肌肉群訓練 |
| 8 | 有氧舞步練習+自體負重練習 | 舞步Basic 4+ Basic5 、棒式訓練 |
| 9 | 全校參加社大公民素養週活動 | |
| 10 | 有氧舞步複習+臀腿部肌肉訓練 | 舞步Basic1-5複習、深蹲訓練 |
| 11 | 有氧舞步複習+核心肌群訓練 | 舞步Basic6、腹直肌訓練 |
| 12 | 有氧舞步練習+臀腿部肌群訓練 | 舞步Basic7、相撲深蹲訓練 |
| 13 | 有氧舞步練習+負重訓練 | 舞步Basic6、7複習、分腿蹲訓練 |
| 14 | 有氧舞步練習+墊上臀大肌練習 | 舞步Basic8 練習、臀大肌訓練 |
| 15 | 有氧舞步練習+四足墊上核心練習 | 舞步Basic6、7、8複習、四足平衡訓練 |
| 16 | 有氧舞步複習+核心肌群訓練 | 舞步Basic9 、10練習、腹直肌群訓練、腹部拉伸 |
| 17 | 有氧舞步總複習+背部肌群訓練 | 舞步Basic1-10複習、背肌三角肌、背肌拉伸 |
| 18 | 全校參加社大期末成果展活動 | 動態舞蹈表演 |
