課程資訊
名稱	哈達瑜珈(週三) 115春H14	期別	115春季班
日期	2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課	時間	星期三上午 09:00 ~ 11:00
地點	鎮瀾宮文化大樓	費用	學分費 : 2000 元 , 合計 2000 元。
學分	2	週數	18
招生開始時間	2025-12-23 13:53	招生結束時間	2026-02-13 13:53
學群	運動舞蹈類	優惠
特殊身份優惠	協辦單位滿65歲長者甲安埔社大師資班代7折甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折班代8折副班代85折志工-72小時志工-128小時志工- 48小時新舊生早鳥95折團報9折
標籤	續開課程

教師資訊

教師

姓名：黃麗美

教師型別：社大教師

現職公司：

職位名稱：

學歷：

經歷：1.Li yoga個人瑜珈教室
2.台中市山線社區大學
3.協成活動中心
4.石岡區公所

專長：哈達瑜珈

個人簡介：

課程內容
課程理念	尊重個體差異，依據學員個人差異進行調整，讓每個人都能夠在安全、舒適的範圍內進行練習，並且達到身心放鬆與修復。
課程目標	認知面向：認識瑜伽對身心健康的益處，包含減壓、提升柔軟度、增強專注力等。情意面向：增進自我健康的關注與正向態度，建立規律運動的習慣技能面向：學會基本哈達瑜伽體位法，如英雄二式、橋式、下犬式等動作的正確姿勢與技巧；熟練簡單的呼吸法，學會如何控制呼吸以穩定情緒。
教學方式	實際操作
選課要求	請學員自備瑜珈墊、瑜珈磚、水、毛巾、上課請著瑜珈服
評量方式	上課參與成果展、作品集

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	認識哈達瑜珈	何謂哈達瑜珈、暖身教學、基本呼吸介紹練習、基本體位法教學
2	拜日式分解第一、二、三式	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.祈禱式、後仰式、站姿前彎、大休息。
3	拜日式分解第四、五式/初級體位法	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.練習前面課程內容。 3.騎馬式、撐地式。4.單足提腿壓腹排氣式、大休息。
4	拜日式分解第六、七、八式/初級體位法	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.練習前面課程內容。 3.八點敬拜式、蛇式、坐山式。4.頭碰西式、仰臥扭轉、大拜式、大休息。
5	強化腿部、站姿、平衡	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3.山式、樹式、三腳伸展式、英雄式、大休息。
6	強化上身	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3.雙腿向上伸展式、船式、半船式、倒三腳伸展式、雙腿開展前彎式、深度側邊延展式、犁式、魚式、大休息。
7	強化腹部、放鬆肩頸	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3.單腳抬腿式、抬腿式、半抱膝式、抱膝式、橋式、向上船式、坐姿扭轉、大休息。
8	強化腿部、腰背、腰腹	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3.嬰兒式、下犬式、騎馬式、騎馬變化式、側邊伸展、蛇式、兔式、大休息。
9	全校參加社大公民素養週活動
10	擴胸、背部、肩膀、腹部核心	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3坐姿前彎、大印式、駱駝式、牛面式、坐姿側彎式、桌子式、反向棒式、大休息。
11	強化脊椎、臂背部、活絡骨盆腔	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3貓式、蝗蟲式、弓式、於加身印、幻椅式、大休息。
12	強化腿部、腹部、臂背部肌肉	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3三角式、旋轉三角式、半月式、手拉腳拇指站立前彎式、門閂式、迴轉呼吸法、大休息。
13	綜合複習、增加上述體位法停留時間	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3英雄+站姿系列、平衡及扭轉。
14	強化腰腹部肌肉群、平衡	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3英雄1.2.3式、深度側邊延展式、弓式、側弓式、背部扭轉式、大身仰、鷹王式、墊腳趾式、大休息。
15	強化腿部肌肉群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3手拉腳下躺式、臉向上直腿伸展式、蛇式、上犬式、下犬式、花環式、海狗式、大休息。
16	強化腰背部肌肉群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3貓式變化、英雄前彎式、臥姿英雄式、鷺式、舞者式、扭轉椅式、魚式、大休息。
17	強化核心肌群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3抬腿式、板足搹腳壓腹式、半蝗蟲式+蝗蟲式、烏鴉式、下犬式+弓箭步+弓箭步扭轉+直劈、棒式、大休息。
18	全校參加社大期末成果展活動

課程資訊

名稱	哈達瑜珈(週三) 115春H14
期別	115春季班
日期	2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課
時間	星期三上午 09:00 ~ 11:00
地點	鎮瀾宮文化大樓
費用	學分費 : 2000 元 , 合計 2000 元。
學群	運動舞蹈類
優惠
標籤	續開課程
學分	2
週數	18
招生開始時間	2025-12-23 13:53
招生結束時間	2026-02-13 13:53

教師資訊

姓名	黃麗美
教師型別	社大教師
現職公司
職位名稱
學歷
經歷	1.Li yoga個人瑜珈教室 2.台中市山線社區大學 3.協成活動中心 4.石岡區公所
專長
個人簡介

課程內容
課程目標	認知面向：認識瑜伽對身心健康的益處，包含減壓、提升柔軟度、增強專注力等。情意面向：增進自我健康的關注與正向態度，建立規律運動的習慣技能面向：學會基本哈達瑜伽體位法，如英雄二式、橋式、下犬式等動作的正確姿勢與技巧；熟練簡單的呼吸法，學會如何控制呼吸以穩定情緒。
教學方式	實際操作
選課要求	請學員自備瑜珈墊、瑜珈磚、水、毛巾、上課請著瑜珈服
評量方式	上課參與成果展、作品集

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	認識哈達瑜珈	何謂哈達瑜珈、暖身教學、基本呼吸介紹練習、基本體位法教學
2	拜日式分解第一、二、三式	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.祈禱式、後仰式、站姿前彎、大休息。
3	拜日式分解第四、五式/初級體位法	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.練習前面課程內容。 3.騎馬式、撐地式。4.單足提腿壓腹排氣式、大休息。
4	拜日式分解第六、七、八式/初級體位法	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.練習前面課程內容。 3.八點敬拜式、蛇式、坐山式。4.頭碰西式、仰臥扭轉、大拜式、大休息。
5	強化腿部、站姿、平衡	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3.山式、樹式、三腳伸展式、英雄式、大休息。
6	強化上身	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3.雙腿向上伸展式、船式、半船式、倒三腳伸展式、雙腿開展前彎式、深度側邊延展式、犁式、魚式、大休息。
7	強化腹部、放鬆肩頸	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3.單腳抬腿式、抬腿式、半抱膝式、抱膝式、橋式、向上船式、坐姿扭轉、大休息。
8	強化腿部、腰背、腰腹	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3.嬰兒式、下犬式、騎馬式、騎馬變化式、側邊伸展、蛇式、兔式、大休息。
9	全校參加社大公民素養週活動
10	擴胸、背部、肩膀、腹部核心	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3坐姿前彎、大印式、駱駝式、牛面式、坐姿側彎式、桌子式、反向棒式、大休息。
11	強化脊椎、臂背部、活絡骨盆腔	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3貓式、蝗蟲式、弓式、於加身印、幻椅式、大休息。
12	強化腿部、腹部、臂背部肌肉	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3三角式、旋轉三角式、半月式、手拉腳拇指站立前彎式、門閂式、迴轉呼吸法、大休息。
13	綜合複習、增加上述體位法停留時間	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3英雄+站姿系列、平衡及扭轉。
14	強化腰腹部肌肉群、平衡	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3英雄1.2.3式、深度側邊延展式、弓式、側弓式、背部扭轉式、大身仰、鷹王式、墊腳趾式、大休息。
15	強化腿部肌肉群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3手拉腳下躺式、臉向上直腿伸展式、蛇式、上犬式、下犬式、花環式、海狗式、大休息。
16	強化腰背部肌肉群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3貓式變化、英雄前彎式、臥姿英雄式、鷺式、舞者式、扭轉椅式、魚式、大休息。
17	強化核心肌群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3抬腿式、板足搹腳壓腹式、半蝗蟲式+蝗蟲式、烏鴉式、下犬式+弓箭步+弓箭步扭轉+直劈、棒式、大休息。
18	全校參加社大期末成果展活動