| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 墊上核心瑜珈（週五） 115春H43 | 期別 | 115春季班 |
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| 日期 | 2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課 | 時間 |
星期五 晚上 19:30 ~ 21:10 |
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| 地點 | 文武里活動中心 | 費用 |
學分費 : 2000 元 ,
合計 2000 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2025-12-23 13:53 | 招生結束時間 | 2026-02-13 13:53 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 協辦單位 滿65歲長者 甲安埔社大師資 班代7折 甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折 班代8折 副班代85折 志工-72小時 志工-128小時 志工- 48小時 新舊生早鳥95折 團報9折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：黃韻蘭 教師型別：社大教師 現職公司：台中市外埔區甲東路27號(姊姊公司) 職位名稱： 學歷： 經歷： 專長： 個人簡介： |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 教學多年中,經歷為數不少學員因身體在長期壓力勞損所導致失衡慢性傷痛,希望藉由此課程帶領學員在安全、有效、功能化、無傷害的運動方式中，達到塑身、改善體質、矯正脊椎、強化關節、促進血液循環及紓解壓力 | |||
| 課程目標 | 透過課程引導學員： 1.認知：強化心肺耐力及核心肌群。 2.實作：實踐健康、正面、陽光，平靜心靈，美化內在。 3.理解與欣賞：改善體質、強化身體平衡感、增加柔軟度。 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 此課程不適合兒童及懷孕者 | |||
| 評量方式 |
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| 備註 | 上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。 | |||
| 週進度 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 認識身體結構組織 了解自己身體概況 | 講述墊上核心,瑜珈歷史 精神內涵 課程意義 了解人體肌肉組織 關節 身體中心線 呼吸法練習 |
| 2 | 核心肌群重要性 | 暖身 靜坐調氣 關節放鬆操 拜日式I體位法練習 緩和 |
| 3 | 核心肌群運用 | 暖身 靜坐調氣 骨盤保健操 拜日式I 串聯組合 核心肌群訓練-腹部 緩和 |
| 4 | 上背痠痛改善訓練 | 暖身 靜坐調氣 腰椎保健操 拜日式II體位法練習 核心訓練-側腹 平衡訓練 緩和 |
| 5 | 下背循環力 | 暖身 靜坐調氣 胸椎保健操 拜日式II串聯組合 核心肌群–下背 訓練 緩和 |
| 6 | 肩帶肌群 | 暖身 靜坐調氣 胸椎保健操 拜日式II串聯組合 核心肌群–下背 訓練 緩和 |
| 7 | 頸部保健運動 | 暖身 靜坐調氣 胸椎保健操 拜日式II串聯組合 核心肌群–下背 訓練 緩和 |
| 8 | 髖關節活動度訓練 | 暖身 靜坐調氣 長短腳調節操 平衡訓練 拜日式IV體位法練習 下肢肌群訓練 緩和 |
| 9 | 全校參加社大公民素養週活動 | |
| 10 | 臀部肌群 | 暖身 靜坐調氣 高低肩調整操 平衡訓練 拜日式IV串聯組合 臀部肌群訓練 緩和 |
| 11 | 踝關節 | 暖身 靜坐調氣 強化膝踝髖關節 拜日式V體位法練習 核心肌群-腹部 緩和 |
| 12 | 腰椎 | 暖身 靜坐調氣 強化腰椎關節 平衡訓練 拜日式V串聯組合 核心肌群-背部 緩和 |
| 13 | 膝關節強化 | 暖身 靜坐調氣 強化胸椎關節 拜日式I變化串聯組合 四肢訓練及線條修飾 緩和 |
| 14 | 上肢訓練 | 暖身 靜坐調氣 強化頸部關節 平衡訓練 拜日式II變化串聯組合 腹腰訓練及線條修飾 緩和 |
| 15 | 骨盤調節力訓練 | 暖身 靜坐調氣 強化骨盤關節 拜日式III變化串聯組合 上背訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
| 16 | 身體平衡能力 | 暖身 靜坐調氣 強化四肢關節 平衡訓練 拜日式IV變化串聯組合 下背訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
| 17 | 肩關節 | 暖身 靜坐調氣 強化頸胸腰椎關節 拜日式V變化串聯組合 臀部肌群訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
| 18 | 全校參加社大期末成果展活動 |
