| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 墊上核心瑜珈（週二） 115春H08 | 期別 | 115春季班 |
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| 日期 | 2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課 | 時間 |
星期二 下午 14:00 ~ 16:00 |
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| 地點 |
文武里活動中心
臺中市大甲區德興路61號 顯示地圖 |
費用 |
學分費 : 2000 元 ,
合計 2000 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2025-12-23 13:53 | 招生結束時間 | 2026-02-13 13:53 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 協辦單位 滿65歲長者 甲安埔社大師資 班代7折 甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折 班代8折 副班代85折 志工-72小時 志工-128小時 志工- 48小時 新舊生早鳥95折 團報9折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：黃韻蘭 教師型別：社大教師 現職公司：台中市外埔區甲東路27號(姊姊公司) 職位名稱： 學歷： 經歷： 專長： 個人簡介： |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 學習瑜珈並不是要練就多難的動作而是讓身體在動作中藉由呼吸.體位來達到肌肉拉伸與身心放鬆.以上教學理念 | |||
| 課程目標 | 從課程中學習到瑜珈拜日式有12個體位法(祈禱式.頂峰式.半月式.前彎式.騎馬式.棒式.下犬式.八體投地式.蛇式等….) | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 無 | |||
| 評量方式 |
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| 備註 | 上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。 | |||
| 週進度 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 拜日式 | 暖身組合+拜日式分解+放鬆休息組合 |
| 2 | 身側伸展 | 暖身組合+拜日式+下犬.上犬分解+串連+放鬆休息組合 |
| 3 | 開跨 | 暖身+拜日式+勇士123分解+串連+放鬆組合 |
| 4 | 腿部伸展 | 暖身+拜日式+靠牆單腳前彎+站姿前彎+坐姿前彎分解+串聯+放鬆組合休息 |
| 5 | 側三角伸展 | 暖身+拜日式+側三角式.半月式分解+串聯+放鬆休息組合 |
| 6 | 手支撐及腹部核心 | 暖身+拜日式+側平板式.棒式.蝗蟲式分解+串聯+放鬆 |
| 7 | 腿部伸展及肌力 | 暖身+拜日式+站姿單腳前彎+坐姿單腳前彎+放鬆 |
| 8 | 開胸 | 暖身+拜日式+雙手貼牆開胸+蝗蟲式輔具+放 鬆 |
| 9 | 全校參加社大公民素養週活動 | |
| 10 | 腹部核心運用 | 暖身+拜日式+雙人組合船式+扭轉船式+放鬆 |
| 11 | 前彎伸展 | 暖身+拜日式+單腳前彎.站姿前彎.坐姿前彎以上使用輔具+串聯+放鬆 |
| 12 | 腹外斜肌伸展 | 暖身+拜日式+三角.側三角.扭轉三角以上使用輔具+串聯+放鬆 |
| 13 | 中度開胸 | 暖身+拜日式+反棒式.弓式.反弓式分解+串聯+放鬆 |
| 14 | 開胸.開肩 | 暖身+拜日式+橋式.犁鋤式分解+串聯+放鬆 |
| 15 | 深度開胸 | 暖身+拜日式+跪姿.躺姿輪式分解+串聯+放鬆 |
| 16 | 加強手臂能量 | 暖身+拜日式+棒式手撐流動+鴿式分解+放鬆 |
| 17 | 半倒立及總複習 | 暖身+拜日式+靠牆單腳倒力分解+總複習 |
| 18 | 全校參加社大期末成果展活動 |
