| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 高效能健走 115春H27 | 期別 | 115春季班 |
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| 日期 | 2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課 | 時間 |
星期三 晚上 19:00 ~ 21:00 |
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| 地點 | 大甲體育場 | 費用 |
學分費 : 2000 元 ,
合計 2000 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 18 | |
| 招生開始時間 | 2025-12-23 13:53 | 招生結束時間 | 2026-02-13 13:53 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 協辦單位 滿65歲長者 甲安埔社大師資 班代7折 甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折 班代8折 副班代85折 志工-72小時 志工-128小時 志工- 48小時 新舊生早鳥95折 團報9折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：徐濱洲 教師型別：社大教師 現職公司： 職位名稱： 學歷：建國工專-機械工程科 經歷：1972-2018任台電彰化區處電機高級技術員 專長：(1) 甲級用電裝置檢驗人員合格證 (2) 乙級用電裝置檢驗人員合格證 (3) 起重機吊掛人員證照 (4) 堆高機操作人員證照 個人簡介： |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 健走課程讓學員多一種運動的選擇，健走活動對於心肺跳動是不急不緩的運動項目，藉由健走加強末梢神經發達與血液循環，降低三高發生率，引導學員保持樂觀心性，傳承健走知識。 | |||
| 課程目標 | 1.認識何謂健走，如何健走以及如何走出高效率。 2.訓練肌肉、骨頭、關節，以達最大化功能，延緩老化。 3.提高健走步行能力，培養運動興趣，讓走路變成一門學問。 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 心、肺、膝部、髖關節有開過刀者不適合選課。 | |||
| 評量方式 |
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| 備註 | 學員請自備一雙舒適的鞋子、飲用水、毛巾。一律參加團保。 | |||
| 週進度 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 相見歡 | 1. 介紹暖身招式。 2. 平時走姿與標準走姿的差異。 |
| 2 | 說明高效能健走法 | 高效能健走是全身640束肌肉與骨頭、關節連動的運動。 |
| 3 | 暖身帶操（一） | 介紹下肢動態暖身招式與健走關聯。 |
| 4 | 暖身帶操（二） | 介紹上肢動態、核心肌群、髖骨連動與健走關聯。 |
| 5 | 暖身帶操（三） | 介紹全部上下肢合體動態暖身與健走關聯。 |
| 6 | 高效能健走-示範（一） | 頭、頸椎、胸椎、腰椎與髖骨在一直線上。 |
| 7 | 高效能健走-示範（二） | 轉肩、轉髖以核心肌群牽動雙腿邁開步伐走。 |
| 8 | 高效能健走-示範（三） | 以後腳跟著地，滾動腳掌。 |
| 9 | 公民素養週 | 參加社大安排的公民素養週專題活動。 |
| 10 | 高效能健走-示範（四） | 手肘彎曲小於90度，以肩關節為圓心前後擺動，拳頭不超過人體中心線。 |
| 11 | 高效能健走-配樂（一） | 配合音樂，以每分鐘130步健走。 |
| 12 | 高效能健走-配樂（二） | 矯正肩部動作。 |
| 13 | 高效能健走-配樂（三） | 矯正髖部動作。 |
| 14 | 高效能健走-配樂（四） | 矯正腳掌動作。 |
| 15 | 高效能健走-配樂（五） | 矯正轉肩、轉髖動作，配合連動。 |
| 16 | 高效能健走-配樂（六） | 以最省力、最有效率穩健優柔踏出每一步。 |
| 17 | 高效能健走-配樂（七） | 練習暖身，健走，回操一連串動作。 |
| 18 | 成果發表 | 成果展示 |
