課程資訊
名稱	哈達瑜珈（週二） 115春H05	期別	115春季班
日期	2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課	時間	星期二上午 09:00 ~ 11:00
地點	鎮瀾宮文化大樓	費用	學分費 : 2000 元 , 合計 2000 元。
學分	2	週數	18
招生開始時間	2025-12-23 13:53	招生結束時間	2026-02-13 13:53
學群	養生保健類	優惠
特殊身份優惠	協辦單位滿65歲長者甲安埔社大師資班代7折甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折班代8折副班代85折志工-72小時志工-128小時志工- 48小時新舊生早鳥95折團報9折
標籤	續開課程

教師資訊

教師

姓名：黃麗美

教師型別：社大教師

現職公司：

職位名稱：

學歷：

經歷：1.Li yoga個人瑜珈教室
2.台中市山線社區大學
3.協成活動中心
4.石岡區公所

專長：哈達瑜珈

個人簡介：

課程內容
課程理念	藉由呼吸調節及瑜珈體位調整身體各部位，達到身心靈的平衡。
課程目標	透過課程引導學員： 1.認知：強化心肺耐力及核心肌群。 2.實作：實踐健康、正面、陽光，平靜心靈，美化內在。 3.理解與欣賞：改善身體平衡感、柔軟度。
教學方式	講述法實際操作
選課要求	有興趣之民眾
評量方式	上課參與成果展、作品集
備註	上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	認識哈達瑜珈	1.何謂哈達瑜珈。 2.暖身教學、基本呼吸介紹練習、基本體位法教學。
2	拜日式分解第一、二、三式	1.靜坐呼吸、基礎暖身。 2.祈禱式、後仰式、站姿前彎、大休息。
3	拜日式分解第四、五式/初級體位法	1.靜坐呼吸、基礎暖身。 2.練習前面課程內容。 3.騎馬式、撐地式。 4.單足提腿壓腹排氣式、大休息。
4	拜日式分解第六、七、八式/初級體位法	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 練習前面課程內容。 3. 八點敬拜式、蛇式、坐山式。 4. 頭碰西式、仰臥扭轉、大拜式、大休息。
5	強化腿部、站姿、平衡	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 山式、樹式、三腳伸展式、英雄式、大休息。
6	強化上身	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 雙腿向上伸展式、船式、半船式、倒三腳伸展式、雙腿開展前彎式、深度側邊延展式、犁式、魚式、大休息。
7	強化腹部、放鬆肩頸	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 單腳抬腿式、抬腿式、半抱膝式、抱膝式、橋式、向上船式、坐姿扭轉、大休息。
8	強化腿部、腰背、腰腹	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 嬰兒式、下犬式、騎馬式、騎馬變化式、側邊伸展、蛇式、兔式、大休息。
9	公民素養週	參加社大安排的公民素養週專題活動。
10	擴胸、背部、肩膀、腹部核心	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 坐姿前彎、大印式、駱駝式、牛面式、坐姿側彎式、桌子式、反向棒式、大休息。
11	強化脊椎、臂背部、活絡骨盆腔	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 貓式、蝗蟲式、弓式、於加身印、幻椅式、大休息。
12	強化腿部、腹部、臂背部肌肉	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 三角式、旋轉三角式、半月式、手拉腳拇指站立前彎式、門閂式、迴轉呼吸法、大休息。
13	綜合複習、增加上述體位法停留時間	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3英雄+站姿系列、平衡及扭轉。
14	強化腰腹部肌肉群、平衡	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3英雄1.2.3式、深度側邊延展式、弓式、側弓式、背部扭轉式、大身仰、鷹王式、墊腳趾式、大休息。
15	強化腿部肌肉群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3手拉腳下躺式、臉向上直腿伸展式、蛇式、上犬式、下犬式、花環式、海狗式、大休息。
16	強化腰背部肌肉群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3貓式變化、英雄前彎式、臥姿英雄式、鷺式、舞者式、扭轉椅式、魚式、大休息。
17	強化核心肌群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3抬腿式、板足搹腳壓腹式、半蝗蟲式+蝗蟲式、烏鴉式、下犬式+弓箭步+弓箭步扭轉+直劈、棒式、大休息。
18	成果發表	成果展示。

課程資訊

名稱	哈達瑜珈（週二） 115春H05
期別	115春季班
日期	2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課
時間	星期二上午 09:00 ~ 11:00
地點	鎮瀾宮文化大樓
費用	學分費 : 2000 元 , 合計 2000 元。
學群	養生保健類
優惠
標籤	續開課程
學分	2
週數	18
招生開始時間	2025-12-23 13:53
招生結束時間	2026-02-13 13:53

教師資訊

姓名	黃麗美
教師型別	社大教師
現職公司
職位名稱
學歷
經歷	1.Li yoga個人瑜珈教室 2.台中市山線社區大學 3.協成活動中心 4.石岡區公所
專長
個人簡介

課程內容
課程目標	透過課程引導學員： 1.認知：強化心肺耐力及核心肌群。 2.實作：實踐健康、正面、陽光，平靜心靈，美化內在。 3.理解與欣賞：改善身體平衡感、柔軟度。
教學方式	講述法實際操作
選課要求	有興趣之民眾
評量方式	上課參與成果展、作品集
備註	上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	認識哈達瑜珈	1.何謂哈達瑜珈。 2.暖身教學、基本呼吸介紹練習、基本體位法教學。
2	拜日式分解第一、二、三式	1.靜坐呼吸、基礎暖身。 2.祈禱式、後仰式、站姿前彎、大休息。
3	拜日式分解第四、五式/初級體位法	1.靜坐呼吸、基礎暖身。 2.練習前面課程內容。 3.騎馬式、撐地式。 4.單足提腿壓腹排氣式、大休息。
4	拜日式分解第六、七、八式/初級體位法	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 練習前面課程內容。 3. 八點敬拜式、蛇式、坐山式。 4. 頭碰西式、仰臥扭轉、大拜式、大休息。
5	強化腿部、站姿、平衡	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 山式、樹式、三腳伸展式、英雄式、大休息。
6	強化上身	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 雙腿向上伸展式、船式、半船式、倒三腳伸展式、雙腿開展前彎式、深度側邊延展式、犁式、魚式、大休息。
7	強化腹部、放鬆肩頸	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 單腳抬腿式、抬腿式、半抱膝式、抱膝式、橋式、向上船式、坐姿扭轉、大休息。
8	強化腿部、腰背、腰腹	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 嬰兒式、下犬式、騎馬式、騎馬變化式、側邊伸展、蛇式、兔式、大休息。
9	公民素養週	參加社大安排的公民素養週專題活動。
10	擴胸、背部、肩膀、腹部核心	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 坐姿前彎、大印式、駱駝式、牛面式、坐姿側彎式、桌子式、反向棒式、大休息。
11	強化脊椎、臂背部、活絡骨盆腔	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 貓式、蝗蟲式、弓式、於加身印、幻椅式、大休息。
12	強化腿部、腹部、臂背部肌肉	1. 靜坐呼吸、基礎暖身。 2. 瑜珈拜日式。 3. 三角式、旋轉三角式、半月式、手拉腳拇指站立前彎式、門閂式、迴轉呼吸法、大休息。
13	綜合複習、增加上述體位法停留時間	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3英雄+站姿系列、平衡及扭轉。
14	強化腰腹部肌肉群、平衡	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3英雄1.2.3式、深度側邊延展式、弓式、側弓式、背部扭轉式、大身仰、鷹王式、墊腳趾式、大休息。
15	強化腿部肌肉群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3手拉腳下躺式、臉向上直腿伸展式、蛇式、上犬式、下犬式、花環式、海狗式、大休息。
16	強化腰背部肌肉群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3貓式變化、英雄前彎式、臥姿英雄式、鷺式、舞者式、扭轉椅式、魚式、大休息。
17	強化核心肌群	1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3抬腿式、板足搹腳壓腹式、半蝗蟲式+蝗蟲式、烏鴉式、下犬式+弓箭步+弓箭步扭轉+直劈、棒式、大休息。
18	成果發表	成果展示。