課程資訊
名稱	伸展瑜珈 115春H06	期別	115春季班
日期	2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課	時間	星期二上午 09:00 ~ 11:00
地點	武陵里活動中心	費用	學分費 : 2000 元 , 合計 2000 元。
學分	2	週數	18
招生開始時間	2025-12-23 13:53	招生結束時間	2026-02-13 13:53
學群	運動舞蹈類	優惠
特殊身份優惠	協辦單位滿65歲長者甲安埔社大師資班代7折甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折班代8折副班代85折志工-72小時志工-128小時志工- 48小時新舊生早鳥95折團報9折
標籤	續開課程

教師資訊

教師

姓名：藍靜怡

教師型別：社大教師

現職公司：

職位名稱：

學歷：仁德醫護專科學校-應用外語系

經歷：伊巧瑜珈專業教室教授哈達流暢陰陽瑜珈提斯
文武國小教授有氧舞蹈+伸展瑜珈
藍田悦月子中心教授產婦瑜珈

專長：

個人簡介：

課程內容
課程理念	提倡瑜珈運動對人體的好處，藉由拉伸淋巴結締組織，使身體柔軟性增加，鍛鍊肌耐力，使身心靈放鬆舒暢。
課程目標	1.藉由瑜珈達到排除體內毒素，促進新陳代謝、加強免疫力，雕塑體態。 2.增加學員的肌耐力、協調性，提升心肺功能。 3.釋放累積已久的負面情緒，喚醒身心靈的美好。
教學方式	講述法實際操作其他:老師與學員一起互動
選課要求	喜愛瑜珈者，無基礎可。
評量方式	上課參與成果展、作品集
備註	學員請自備瑜珈墊、飲用水、毛巾。

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	伸展瑜珈（一）	以伸展拉筋為主軸課程-帶動脊椎的活化流動。
2	伸展瑜珈（二）	以伸展拉筋為主軸課程-伸展緊繃的肌肉狀態。
3	伸展瑜珈（三）	以伸展拉筋為主軸課程-放鬆肌肉及伸展。
4	伸展瑜珈（四）	以伸展拉筋為主軸課程-保護關節的伸展運動。
5	正位流動（一）	以骨盆與身體的中心點做延展流動。
6	正位流動（二）	保護後腰及關節的串連流動。
7	正位流動（三）	放鬆肌肉的串連流動。
8	正位流動（四）	基礎及進階版的流動。
9	公民素養週	參加社大安排的公民素養週專題活動。
10	哈達瑜珈（一）	傳統拜日式。
11	哈達瑜珈（二）	拜日式AB串連。
12	哈達瑜珈（三）	拜日式的變化串連。
13	哈達瑜珈（四）	靜態與動態的串連伸展。
14	陰瑜珈（一）	藉由較長時間停留並且有空間的拉伸淋巴結締組織與肌肉-緩慢進入體式且停留。
15	陰瑜珈（二）	藉由較長時間停留並且有空間的拉伸淋巴結締組織與肌肉-靜態拉伸淋巴及肌肉的伸展。
16	陰陽瑜珈（一）	動靜肌力及靜態停留。
17	陰陽瑜珈（二）	陽面陰面的伸展。
18	成果發表	成果展示。

課程資訊

名稱	伸展瑜珈 115春H06
期別	115春季班
日期	2026-03-02 ~ 2026-07-04 已開課
時間	星期二上午 09:00 ~ 11:00
地點	武陵里活動中心
費用	學分費 : 2000 元 , 合計 2000 元。
學群	運動舞蹈類
優惠
標籤	續開課程
學分	2
週數	18
招生開始時間	2025-12-23 13:53
招生結束時間	2026-02-13 13:53

教師資訊

姓名	藍靜怡
教師型別	社大教師
現職公司
職位名稱
學歷	仁德醫護專科學校-應用外語系
經歷	伊巧瑜珈專業教室教授哈達流暢陰陽瑜珈提斯文武國小教授有氧舞蹈+伸展瑜珈藍田悦月子中心教授產婦瑜珈
專長
個人簡介

課程內容
課程目標	1.藉由瑜珈達到排除體內毒素，促進新陳代謝、加強免疫力，雕塑體態。 2.增加學員的肌耐力、協調性，提升心肺功能。 3.釋放累積已久的負面情緒，喚醒身心靈的美好。
教學方式	講述法實際操作其他:老師與學員一起互動
選課要求	喜愛瑜珈者，無基礎可。
評量方式	上課參與成果展、作品集
備註	學員請自備瑜珈墊、飲用水、毛巾。

週進度

週次	課程主題	課程內容
1	伸展瑜珈（一）	以伸展拉筋為主軸課程-帶動脊椎的活化流動。
2	伸展瑜珈（二）	以伸展拉筋為主軸課程-伸展緊繃的肌肉狀態。
3	伸展瑜珈（三）	以伸展拉筋為主軸課程-放鬆肌肉及伸展。
4	伸展瑜珈（四）	以伸展拉筋為主軸課程-保護關節的伸展運動。
5	正位流動（一）	以骨盆與身體的中心點做延展流動。
6	正位流動（二）	保護後腰及關節的串連流動。
7	正位流動（三）	放鬆肌肉的串連流動。
8	正位流動（四）	基礎及進階版的流動。
9	公民素養週	參加社大安排的公民素養週專題活動。
10	哈達瑜珈（一）	傳統拜日式。
11	哈達瑜珈（二）	拜日式AB串連。
12	哈達瑜珈（三）	拜日式的變化串連。
13	哈達瑜珈（四）	靜態與動態的串連伸展。
14	陰瑜珈（一）	藉由較長時間停留並且有空間的拉伸淋巴結締組織與肌肉-緩慢進入體式且停留。
15	陰瑜珈（二）	藉由較長時間停留並且有空間的拉伸淋巴結締組織與肌肉-靜態拉伸淋巴及肌肉的伸展。
16	陰陽瑜珈（一）	動靜肌力及靜態停留。
17	陰陽瑜珈（二）	陽面陰面的伸展。
18	成果發表	成果展示。