| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 一起練瑜珈 115A08 | 期別 | 115寒假班 |
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| 日期 | 2026-01-05 ~ 2026-01-31 已開課 | 時間 |
星期二 上午 09:00 ~ 11:00 |
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| 地點 | 鎮瀾宮文化大樓 | 費用 |
學分費 : 600 元 ,
合計 600 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 4 | |
| 招生開始時間 | 2025-11-26 0:00 | 招生結束時間 | 2025-12-27 0:00 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 協辦單位 滿65歲長者 甲安埔社大師資 班代7折 甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折 班代8折 副班代85折 志工-72小時 志工-128小時 志工- 48小時 新舊生早鳥95折 團報9折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：黃麗美 教師型別：社大教師 現職公司： 職位名稱： 學歷： 經歷：1.Li yoga個人瑜珈教室 專長：哈達瑜珈 個人簡介： |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 尊重個體差異，依據學員個人差異進行調整，讓每個人都能夠在安全、舒適的範圍內進行練習，並且達到身心放鬆與修復。 | |||
| 課程目標 | 認知面向：認識瑜伽對身心健康的益處，包含減壓、提升柔軟 度、增強專注力等。 情意面向：增進自我健康的關注與正向態度，建立規律運動的習慣 技能面向：學會基本哈達瑜伽體位法，如英雄二式、橋式、下犬式等動作的正確姿勢與技巧；熟練簡單的呼吸法，學會如何控制呼吸以穩定情緒。 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 1. 請學員自備瑜珈墊、瑜珈磚、水、毛巾 2. 上課請著瑜珈服 | |||
| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 備註 | 上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。 | |||
| 週進度 | ||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 認識哈達瑜珈 | 何謂哈達瑜珈、暖身教學、基本呼吸介紹練習、基本體位法教學 |
| 2 | 拜日式分解初級體位法 I | 1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.練習前面課程內容。3.祈禱式、後仰式、站姿前彎。3.騎馬式、撐地式、大休息。 |
| 3 | 拜日式分解初級體位法 II | 1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.練習前面課程內容。 3.八點敬拜式、蛇式、坐山式。4.單足提腿壓腹排氣式。5.頭碰西式、仰臥扭轉、大拜式、大休息。 |
| 4 | 強化核心肌群 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身。2.瑜珈拜日式。 3抬腿式、板足搹腳壓腹式、半蝗蟲式+蝗蟲式、烏鴉式、下犬式+弓箭步+弓箭步扭轉+直劈、棒式、大休息。 |
