| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 舒緩瑜珈 115A02 | 期別 | 115寒假班 |
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| 日期 | 2026-01-05 ~ 2026-01-31 已開課 | 時間 |
星期一 下午 14:00 ~ 16:00 |
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| 地點 | 鎮瀾宮文化大樓 | 費用 |
學分費 : 600 元 ,
合計 600 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 4 | |
| 招生開始時間 | 2025-11-26 0:00 | 招生結束時間 | 2025-12-27 0:00 | |
| 學群 | 運動舞蹈類 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 協辦單位 滿65歲長者 甲安埔社大師資 班代7折 甲安埔社大職員 2人(含以上)同行9折 班代8折 副班代85折 志工-72小時 志工-128小時 志工- 48小時 新舊生早鳥95折 團報9折 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：潘淑茹 教師型別：社大教師 現職公司： 職位名稱： 學歷： 經歷： 專長： 個人簡介： |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 「舒緩瑜珈」以溫和、覺察、放鬆為核心，透過呼吸與身體的連結，逐步釋放緊張與壓力。不追求高難度的動作，著重於感受當下，讓每位學員在自己的身體狀態中找到平衡與安定。培養身體的柔軟度、穩定度與覺知力，進而達到身心放鬆與自我療癒的效果。 | |||
| 課程目標 | 透過溫和的伸展與動作，放鬆肩頸、背部、腰臀等部位。學習以穩定呼吸帶動身體動作，提升對身體感受的敏銳度與專注力。建立核心穩定與關節活動度，了解如何使用瑜珈輔具找到適合自己的練習強度。 | |||
| 教學方式 |
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| 選課要求 | 自己備瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩、毛巾、水 | |||
| 評量方式 |
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| 教學設備 |
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| 備註 | 上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。 | |||
| 週進度 | ||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 身體覺察 | 建立安全練習概念與身體覺察 體位法：嬰兒式、貓牛式、上犬式、下犬式 |
| 2 | 上背開展與核心啟動 | 腹式呼吸簡單關節暖身（頭、肩、手腕、腳踝）感受核心穩定 體位法： 嬰兒式、貓牛式、老鷹手、胸口開展式、下犬式、下犬式 |
| 3 | 脊椎流動與下背舒緩 | 前彎—棒式—八肢—上犬—下犬體位連結與呼吸節奏 感受脊柱延展 體位法： 桌姿貓牛、橋式、半船式感受核心穩定與骨盆位置 |
| 4 | 基礎流動串聯練習 | 前彎＋扭轉＋開髖的融合串聯 |
